你在表達情感時是否得到過以下這些回應？
情境一：
——“我太難過了，今天的考試又考砸了。”
——“你為什麼考試之前又不好好複習呀。哎呀，不要因為這種小事哭啦。”

情境二：
——“我的好朋友跟我說她戀愛了，不知道為什麼我很不開心。我總覺得她語氣裡都是炫耀。”
——“不會吧，你太敏感了，而且怎麼會嫉妒自己的好朋友呢？”

情境三：
——“這件事真的讓我很生氣，我已經不知道該怎麼辦了。”
——“我覺得你沒生氣，你生氣時不是這樣的。”

如果你收到過類似的回應，那麼感到不愉快是很正常的。以上這幾個情境，是四種比較典型的錯誤回應方式——指責，評判、否認，和弱化。它們不一定帶著惡意，甚至可能來自我們親近的人。就連我們自己對自己，有時也會使用這些回應方式。

如果你在和他人的關係，以及和自己的關係中，也不知道如何處理一些激烈的、負面的情緒，今天的文章想給大家介紹一種非常簡單，但也非常重要的方法：情感驗證。

什麼是情感驗證？ 情感驗證指的是，對一個人的內部體驗表示了解和接受，不論是什麼樣的體驗。
自己的內在情緒得到驗證，是我們一種近乎本能的需求。無論自己的感受被讚同與否，我們都希望它至少能被看到。我們希望自己的情緒被感受到，被允許存在。

那是一種“我的情感是值得存在的”的感受。當一個人的內心體驗得不到驗證時，他們會對產生對自我的懷疑，給自己戴上一系列負面標籤，或是乾脆全盤否認自己的內心體驗。

我們應該如何練習情感驗證？

第一步：專注於當下
在面對不論是你自己，還是他人的激烈情緒時，你需要做的第一件事就是將你全部的注意力集中在這個當下。放下其他事情，趕走多余思緒。
在面對他人的情緒時，去傾聽他的聲音，即便他無法敘述自己經歷了什麼，只能宣洩自己的情緒。那你也可以在他痛哭時靜靜陪伴在旁。
這個時間是只屬於他的，你要關心的只是他此時此刻的感受。

第二步：準確的反饋
在他完成了訴說，或是停下來等待你的反饋時，你要做的便是試著基於從他那裡聽到的信息，總結你的感受。此時，你需要避免在開頭所列舉的那幾種錯誤的方式，並且盡量使用疑問句，要記得安慰人不是為了判斷，而是為了理解。
一個給予自己的反饋可能是：“我現在感覺到很憤怒、很受傷”。
而一個給予他人的反饋中，最好是可以將事實和情緒進行拆分：“我感覺現在你對自己很失望，因為你沒有做到你承諾對方的事，是嗎？”

第三步：“讀心”
事實上，並不是每一個人都有一定的識別和理解自己情感的能力。比如，有些人可能會混淆興奮和焦慮，有些人可能會區分不了憤怒和悲傷。

如果他似乎不能辨別，或是不願命名自己此刻的感受，你可以嘗試著根據他的敘述和表現進行一些猜測，同時你可以在後面加上一句安撫對方的話。

比如，“我不知道我說的對不對，但我感覺你當時可能是在生對方的氣，我猜你當時很不好受吧”。
需要注意的是，他可以糾正你的猜測，因為這是他的情感——不論他是出於什麼原因糾正你的。接受他的更正，也是情感驗證的一部分。

第四步：在考慮到對方的經歷和性格的基礎上，表達理解
我們的人格特質——我們是悲觀還是樂觀，外向還是內向，等等；以及我們的經歷，都會影響到我們對同一件事不同的反應。

比方說，你的好朋友因為領導幾句批評，表現得非常傷心。你可能很難理解，但你可以嘗試著站在他的角度，以他的性格和經歷出發，去看待此刻的他。比如，他是不是有過類似這個情景的創傷，他是不是一個極容易受到他人負面評價影響的人。
比如說“想到你之前跟我講的那件事情，我能理解你會那麼傷心”。

第五步：正常化這種情感體驗
知曉自己的情感體驗是“正常的”，對於正經歷激烈情緒的人來說總是有幫助的，尤其是那些敏感的人。因為人們總是會糾結類似於“是不是只有我會這樣？”的問題。
因此，驗證情感時，我們也要傳遞“你的感受至少在某種程度上是正常的、可以被理解的”但要留意，正常化他的情感並不等同於刻意弱化這種情感。

第六步：真摯的共情
這一步的發生，建立在你發自內心地、深刻地理解了他的情感體驗的基礎之上。
或是你真的能夠對他所描述的狀態感同身受。這一步可能會成為昇華你們之間的情感驗證，但並不是必須的。

因為很多時候，我們不能感同身受。因此，這一步的關鍵詞是“真摯”，如果你無法共情，停留在上一步，再加上真誠的陪伴，要遠好過假裝你能夠體會他的感受。
最後，安慰的真諦，從來不是說什麼，靜靜地陪伴，也能ˊ讓被安慰的人感覺到自己不孤單