我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~
控糖都說管住嘴，這不能吃那不能吃，但不吃真的能解決問題嗎？怎麼做才能做到既能滿足口腹之慾又能保持血糖平穩呢？
控糖誤區
01 控制體重，每頓只吃8分飽
糖尿病人吃得過多與吃得過少危害都很大，人的每天營養需求不是以胃飽不飽來計算的，是按體重來計算的。每公斤體重要消耗多少營養基本上是定數，吃七八分飽可能導致兩種結果：
特別能吃的人，七八分飽依然多；已經有點營養不良的人，七八分飽營養不夠。所以不能簡單的用七八分飽來決定所有人的健康問題。

02 拒絕肉類只吃素
肉類含有很多素食缺乏的營養素，比如動物蛋白、維生素、微量元素等，不吃肉只吃素對糖尿病人控糖效果並不好。
有的人長期吃素，營養不良導致肌肉萎縮，無力沒勁；有的人長期吃素會造成貧血，引起原因可能是缺乏蛋白，也可能是缺鐵，也可能是缺少維生素。

03 運動過量
一些人因為運動過多，導致運動型應激造成高血糖；一些人運動時間過長會導致血糖過低。
還有一些人進行正常的餐後運動時，血糖和體重一直沒有控制好，這就是運動和飲食之間的協調性出現了問題。

降糖組合拳
01 補充蛋白質
蛋白質是肌肉的重要組成部分。許多糖尿病人在控制飲食的過程中蛋白質攝入量不夠，專家推薦了兩種食物，既能幫助補充蛋白質又能調節消化功能。
第一種是五穀雜糧粥，所用食材有黑豆、黃豆、薏仁、花生、核桃、酸奶、益生元和鈣片。其中，益生元可以調節腸道功能，促進蛋白質消化吸收。

製作方法是：把食材煮熟，放入攪拌機，再倒入250毫升酸奶，加入2勺益生元，再加入2~3片鈣片，簡單打碎即可。
第二種食物是控糖饅頭，所用食材為全麥麵粉500克，麥麩纖維粉50克，奶粉60克，黑芝麻50克，山杏仁40克，酵母7克，白糖30克，溫水300克。按平時做饅頭的方法制作即可。

02 補充維生素B族
所謂的葷包括肉蛋奶魚，這些食物中含有豐富的維生素B族，有些蔬菜水果上雖然也有，但是含量不豐富，所以在營養補充上的時候，肉蛋奶魚比蔬菜水果更有效。
肉的選擇：牛羊肉、裡脊、脂肪比較少的肉類。
03 節律運動
對糖尿病人來講，排汗良好就是微微出汗，食慾狀態似乎有所上升，睡眠有所改善。
①髖關節運動：扭動腰，呼吸兩次扭動一圈，動作要慢，順時針和逆時針各4圈。有調和消化系統整體功能的作用。

②肩關節運動：前後上下各個方向扭動肩關節。每個動作做8次。這個動作能調節肝膽功能，改善糖尿病人的消化狀況。

③蹲起運動：蹲到大腿和膝蓋一樣平，穩住，稍微停一下再起來，速度和呼吸頻率基本保持基本一致。前期一次做10個、一天50個，後期一次能做50~100個，能鍛鍊下肢力量，增長肌肉。
④有氧跑步：慢跑20分鐘~40分鐘，微微出汗即可。有氧跑步比走路消耗更大，能幫助消耗血糖、促進血液迴圈。
今日小結
秋季人們對營養的需求更多，糖尿病人不能因為控糖而盲目限制飲食，合理搭配才是最好選擇。另外，多做一些有益身心的運動，也能起到降糖作用。