雖然說月經來的時候很多女生都會因為經痛，而痛到不行！
常常讓女生就這樣一躺就躺了一整天，而且月經來的時候女生的食慾也會很好
而且大家都說月經來不管吃再多都不會胖，不過等月經走後，你大腿的肉可不會跟著走啊！！

其實只要掌握住月經的黃金四個時間，就可以輕輕鬆鬆地跟肥肉說掰掰了！
雖然每個月那個來真的會很煩惱，但比起那個來煩惱，相信更多女生更討厭看到體重計上多一公克吧
只要掌握這四個黃金時間，一定可以讓你每個月都輕輕鬆鬆跟肥肉說掰掰啦~~

第一黃金時間：月經來臨前夕

月經來臨前，女生的黃體激素分泌會下降，可能會開始脾氣暴躁，而且皮膚也會不好
這時候，千萬不要皮膚不好就自暴自棄，這時候更該出去多多運動
建議可以選擇徒手運動像是太極或是瑜珈等等！
 

第二黃金時間：經期後第7~14天

這時候因為女性在結束後經其後的第14天會開始排卵，這時候雌性激素分泌達到頂峰後開始減少
而孕酮分泌開始上升！雌性激素分泌旺盛會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗
所以在排卵前一周做有氧運動是最有效的！！

第三個黃金時間：經期後第14~21天

這時候是排卵後的第一周，你的黃體激素分泌會增加，皮膚狀況可能會不太穩定
所以你的心情可能也會起伏的比較大，這時候也可以建議大家多去做一些有氧運動
雖然不會比第二個黃金時間消耗的熱量還多，但至少會讓你的心情變得愉悅！
 

第四個黃金時間：經期後第21~28天

我們女生的孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降
這時候我們可以開始做比較長時間的有氧運動，如果體力還夠的話可以搭配上重量訓練
而且也可以每天進行30分鐘的瑜伽練習，讓你的身體柔軟，心情安詳
同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，可以讓你在迎接下一期的經期時，比較不會發生經痛喔！

此外，如果你不想那麼認真地算時間的話，不妨在經期的這段時間內，嘗試做下面這六項運動！
說不定也可以讓你在經期這段時間輕輕鬆鬆的就瘦下來喔~~
 

1. 慢步

就算是在生理期間不能做激烈運動或健身鍛鍊的專家
也都會同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動

2. 慢跑

許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡
所以，如果妳因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧

3. 瑜珈

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，每個人都不一樣！
要看技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作
有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況

4.有氧舞蹈

適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里
也能替妳紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒
 

5. 跳舞，隨妳心情而定

跳舞不僅能展現魅力、肯定自己
本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓妳整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！

6. 趴著，但別忘了呼吸

如果妳就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家休息時間
趴下來做一些伸展動作，讓身體好好地放鬆一下吧~

1.讓整個人面部朝下，趴在地上
2.將妳的手臂和手肘環抱於下胸
3.利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下