減肥是女人一生的功課，十個有八個都是天天喊著要減肥，誰都知道減肥無非“管住嘴，邁開腿”，可要真正做到而且堅持下去，太難太難了！今天小編就來分享一個適合你的運動，每天堅持動一動，健康減肥路上的神助攻！動作簡單，只要原地扭跳60下，全身跟著瘦下來，比去健身房省事省錢，一起來學吧。

開合跳，是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群！

無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身，這個動作都是自重減肥的不二之選。開合跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作！

開合跳的動作也不難，只要你穿好一雙不要太硬的鞋；
跳起時雙腿向外，手臂向頭頂舉；
再同時回收雙腿、手臂回落到身邊；
雙腳下落時腳尖先下地，膝蓋微微彎曲，可以減少膝蓋關節的衝擊，相當於避震功能。

提醒：
體脂率大於30%的人不適合做這個動作，因為這個動作確實能提高心率，高耗能，但體重基數大的人容易受傷。建議先進行一段時間的快走適應後再嘗試開合跳。

新手可以從每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能進行多組。
剛開始你可能只能進行5-10組，一段時間後你就可以堅持15-20組了。每次訓練在15分鐘，能提高自己身體的代謝，一整天都進行高代謝狀態，瘦身減肥效果是最棒的！ 堅持一個月，瘦到懷疑人生！

前後開合跳

如果同一個動作做煩了，不如嘗試各種變式開合跳動作，比如前後開合跳等，讓訓練變得有意思起來！

花式開合跳一、

燃脂的同時還能鍛煉手臂力量。

花式開合跳二、

這個動作屬於核心訓練，緊實你手臂、臀腿、腰腹的贅肉。

花式開合跳三、

燃脂的同時還能提臀、瘦腿，只有做過的人才知道哦。

貼心小叮嚀：

如果你有舊傷或者關節損傷，還是問過專業人士後再來鍛煉哦。
運動前最好扭扭腰、動動手、動動腿，讓身體適應運動狀態後再進行訓練。
天氣較熱運動期間要適時的補充點水分，以免中暑哦。
開合跳，讓全身脂肪都在顫抖，你還怕變胖嗎？
每天堅持原地扭跳60下，10天暴瘦全身，比去健身房省事省錢，一起來學吧！