大部分失眠人的人主要出在精神方面，工作的壓力、生活的打擊、未能達到的意願，心理焦慮、不安、難過、抑鬱、情緒低落等各種問題，都可能造成人體大腦的功能上的障礙，進而引起失眠。失眠是一件非常痛苦的事情，想睡而不得，或者剛睡著，就夢多驚醒，休息不好，嚴重影響第二天的生活、工作，那麼，在不使用藥物的情況下，有什麼比較好的方法可以緩解失眠的情況呢？建議運動+食療！

適量運動可以有效的緩解壓力、失眠，積極運動，能讓人緩解很多心理上的焦慮、抑鬱等因素。失眠多夢的人可以適當的多運動，當然，運動盡量選擇在下午的4點-7點，盡量不要在夜晚運動，避免交感神經在夜晚興奮，得到的是反效果。
食療方面，就要著重介紹這8款安神配方了，在養心安神方面有顯著的效果，能夠更好的幫助緩解失眠多夢的問題。
一、蓮子瘦肉湯
這道安神湯，做法極為簡單，食材易尋，能達到養心安神，滋腎健脾的作用，對於失眠多夢，淺睡易醒有很好的效果。

1.食材
蓮子50克，瘦肉1斤
2.做法
(1).先把蓮子去心，然後洗乾淨，再浸泡到水里面30分鐘。
(2).把豬肉洗乾淨，切成塊，然後和蓮子一起倒入到鍋裡，倒入適量清水，開大火燒開之後，轉文火熬煮60分鐘，調入適量鹽，味精即可。
二、桂圓百合棗仁湯
這道安神湯起到助眠安神，補血養氣，鎮定除燥，清肝瀉火的作用。對於難入睡，心煩意燥，氣血虛弱和更年期綜合徵等失眠症狀有很好的緩解。

1.食材
鮮百合15克，桂圓10克、茯苓10克、枸杞10克、小麥10克，炒酸棗仁20克
2.做法
(1).提前把鮮百合浸泡一晝夜（24小時），然後把炒酸棗仁放到鍋裡面，再倒入清水熬煮。
(2).將熬煮之後的炒酸棗仁渣去掉，留下湯汁，然後把鮮百合，桂圓，茯苓，枸杞，小麥一起倒入鍋中，熬煮半小時即可。
三、桂圓紅棗蓮子湯

這道安神湯具有補血安神的功效，補心脾，補氣血，安神、治失眠、驚悸和健忘等問題。
1.食材
紅棗25克，蓮子30克，桂圓肉30克，冰糖適量
2.做法
(1).先將蓮子洗淨，用水泡30分鐘，泡發之後，去皮，去心。
(2).將紅棗去核，然後把紅棗、桂圓肉、蓮子一起倒入砂鍋中，再倒入清水，大火煮開之後，開文火煮到蓮子軟爛，然後調入適量冰糖即可。
四、蓮子百合瘦肉湯
這道安神湯，有著滋陰去燥的作用，對於失眠、心煩、焦慮、健康等問題有很好的緩解作用，老少皆宜，特別對更年期的媽媽們效果顯著。

1.食材
蓮子15顆，百合（幹）20g，豬肉半斤,紅棗6顆，鹽
2.做法
(1).先將蓮子和百合洗淨之後，入清水里面浸泡60分鐘，然後把瘦肉洗淨切塊，並倒入鍋裡面加清水，燒開焯燙，然後將浮沫去除，肉湯備用。
(2).將焯水的瘦肉清洗乾淨之後，放到燉盅裡面，再加入肉湯，加入蓮子、百合和紅棗，開大煮沸，然後轉為文火燉至至蓮子軟爛，加入少許鹽，就可以食用了。
五、百合雞蛋湯
這道安神湯，在睡前一個小時飲用，有安神清新的作用，常飲用，能有立竿見影的效果。

1.食材
生百合25克，蛋黃1個,水250ml,冰糖適量
2.做法
(1).先將生百合洗乾淨，然後放到鍋裡面蒸熟。
(2).把蒸熟的生百合加入一個蛋黃，再倒入200毫升的水攪拌均勻，然後加入適量冰糖，開大火煮沸，然後倒入50毫升水攪拌均勻，在煮沸即可。
六、靜心湯
這道安神湯對於心血虛衰的失眠人群，功效較好。睡前半小時服用。
1.食材
桂圓肉15克，川丹參15克，水兩碗。
2.做法
把桂圓肉和川丹參如果裡面，倒入兩碗水，大火燒開，文火熬煮成半碗水。
七、三昧安神湯
這道安神湯，有寧心、鎮靜和安神催眠的效用。睡前半小時服用。
1.食材
酸棗仁15克，麥冬5克，遠志5克。
2.做法
把食材洗淨，並放入鍋裡，倒入500ml水，大火燒開，轉小火熬煮成50ml即可。
八、安神養心粥
這道安神粥，能夠起到養氣血、安神養心的功效。對於心悸、失眠、健忘、多夢有很好的改善功效。
1.食材
黨參35g，茯神10g，紅棗10g，麥冬10g，大米適量，紅糖適量
2.做法
先將食材全部洗淨，然後取鍋加入2000ml清水，倒入黨參、麥冬、茯神和紅棗先開大火燒沸，然後開文火將2000ml水熬製成500ml，然後把渣去掉，再倒入洗乾淨的大米煮熟，再加入適量紅糖即可。