前段時間，參加了一個寫作班，群裡有一位女孩，很少發言，剛開始不顯山不露水，我以為就是普通的素人。
幾天後，看到一篇文章，被很多平台轉載，發到群裡，才知道是這位女孩所寫。
文章很有深度，有讀者評論「引經據典，信手拈來」，「一看文章，就知道飽讀詩書」。
再往下追查後，才知道女孩本身就是「爆文選手」，文章經常被各大平台轉載，大家讓女孩聊一下「爆文」經驗。
女孩說了三個字：多讀書。

很多人說，讀不進去怎麼辦？
好玩的事太多，上網有臉書、ig，滑起來完全停不下來。
放下手機，還有電視，放下電視，又有各種各樣的聚會。

女孩談了自己的經驗，她每天會看電視的時間是固定的，手機裡除了必要的信息工具和學習軟件，沒有那些特別吃時間的APP。
聚會之類的活動，她也會提前告訴同事或者同學，自己有哪些時間段可以參加。
除了固定的時段，女孩統一設定「婉拒」。正是這樣看起來「死板」的安排，讓她能夠一年讀上百本書。

生活中，有很多充滿誘惑力的選擇，就像一個個黑洞一樣，深不見底，很容易就讓我們深陷其中。
而人的精力是極其有限的，你選擇了聚會，就放棄了沉思，你選擇了臉書，就放棄了書本。
如果你想成為交際場上的達人，那你就該把主要的經歷放在提高溝通能力上；
反之，如果你想成為知名寫手，那孤獨的閱讀和高強度的練習，就是你的必備曲目。
最可怕的是，你做任何事情時，都不能高度自律，不能形成有效閉環，而是不斷在細碎與自我焦慮中耗散時間。

機會成本會讓你目前的選擇，看起來缺乏魅力。
當你既可以看書，也可以玩一把遊戲時，玩遊戲的機會，顯然能帶來的即時利益更大。
放棄另一個選擇，比如看不了電視劇，帶來的損失，也會讓你耿耿於懷。
人天生就是損失的厭惡者。
這樣的消極情緒，對我們要積極做事，有很大的危害。

所以，一個人開始高度自律的第1個跡象是：

能夠把那些琳瑯滿目的誘惑，毫不猶豫的拿開；拿不走的，可以直接限定使用時間。
和選擇斷捨離之後，機會成本面前的利益和損失，才不會成為困住自己的絆腳石。

暢銷書《微習慣》的作者斯蒂芬.蓋斯曾提到自己的親身經歷。
他最開始按計劃做 30 分鐘俯臥撑，發現根本做不到。
直到有一次，蓋斯心想，管它呢，隨便做一個也好啊。
當他開始只做一個俯臥撑的時候，事情發生了變化。
做完第一個，蓋斯覺得狀態還不錯，就繼續做第二個，第三個。

2013年一整年，他都只要求自己每天做一個。結果是，每次做起來自然不只一個。
因為沒有心理負擔，蓋斯發現做俯臥撑的習慣就這樣堅持下來了。
而且，只想著做一個，就不受時間環境的限制，有時候睡不著，爬起來到地板上開始做俯臥撑。
後來，蓋斯如法炮製，在閱讀和寫作領域，也同樣使用這個方法。
蓋斯在每天寫50個字的小目標推動下，寫出了暢銷書《微習慣》。

事實上，蓋斯曾經也是一枚普通大眾，掙扎在及時享樂和想要努力的泥潭里。
從 2012 年的每天至少做一個俯臥撑開始，兩年後，他擁有了理想的體型，創作的文章是過去的 4 倍，讀過的書是過去的 10 倍，還出了超級暢銷書。
目標越大，越容易讓人找到各種各樣的客觀藉口。
把目標範圍縮小，從只做一個俯臥撑開始，你會發現，所有的心理負擔都消失了。
你實現目標所受到的客觀限制也很少，隨時隨地都可以開始。

一個人開始高度自律的第2個跡象是：

從最微小的目標開始，形成一種新的習慣， 讓自律漸漸成為一種本能。

之前看綜藝節目《女人有話說》，奚夢瑤和謝依霖擔任「生活體驗官」，陸續前往五位女明星的家中，節目的第一期她們來到了韓雪家。
兩位生活體驗官看到韓雪的作息時間表後，徹底驚呆了。
時間表上，某個時間點具體要做的事情，寫得很清楚。
不止如此，一件事情要多長時間完成，也有確定的時間。
「七點半起床、三分鐘洗漱、五分鐘上妝。」韓雪的作息安排，精確到分鐘，越是有本事的人，時間掌控越好。
他們對自己的時間，有一種很強的掌控感。

掌控時間，不是讓我們緊鑼密鼓，除了工作學習，沒有休息和運動。
而是提升我們對時間的使用效率，加強對時間的掌控力。
最終，每個人在這樣的過程中，能找到適合自己的獨特節奏。

所以，一個人開始高度自律的第3個跡象是：

不斷優化你的時間顆粒度， 掌控持續精進的節奏感。

朋友大錘，是一個知名說書人和知識博主，開發了多套在各大平台備受歡迎的課程。
其中的「多元思維課」，我聽完後受益匪淺，推薦給很多朋友，他們都和我反饋，這樣的課程質量真的很罕見。
我問大錘：「這麼優質的課程，是不是需要提前一年開始看書，學習，高密度的輸入，才能做到。」
大錘說：
開始賣課程的時候，只是有一個雛形。
在做完20節課的多半年時間裡，他閱讀了100多本書，每天八個小時左右的高強度輸入加輸出。
自己做另外幾套課程，也用的是同樣的原理，先讓自己「被綁架」，否則很可能發生無限期的拖延。
很少有成功者是一開始就能設想道路上的每個步驟，並且不折不扣地實行的。
摸著石頭過河，不僅因為石頭深藏在水裡，而且因為湍急的水流，讓你不得不凝神靜心，全力以赴。

我們在自律的路上，經常以為有目標，有動力，就能讓自己堅持下去，實際上，並非如此。
經濟學上有一個概念，叫「邊際效益遞減」。
比如你吃了一塊好吃到炸的餅乾，吃第一塊的時候，覺得特別幸福。
再吃第二塊，這種感覺就會有所削弱。
然後你繼續吃下去，會發現自己對味道也越來越麻木，內心也體驗不到愉悅感了。

行為重複的次數越多，對我們感官和內心體驗帶來的愉悅就會降低一次，這就是邊際效益遞減。
你有十足的動力，去堅持做一件事。
但是，隨著你這件事情的次數增多，會發現過程中動力帶給你的愉悅感越來越少，最終你可能絲毫感覺不到動力的刺激作用了。
如果你想只依賴所謂的動力，去變成一個持續自律的人，會是一件很難的事情。

所以，一個人開始高度自律的第4個跡象是：

不依賴動力，讓自己被綁架， 給自己設定最強的保險栓。

萬維剛說：如果你是個特別自律的人，每天面對各種限制，有各種固定流程，你每時每刻都知道自己應該做什麼，你反而獲得了一種自主的感覺。
肆無忌憚的放任自己，這樣得來的自由，終將在現實中轟然倒塌。
而自律贏來的，是你對現實的自主感，是真正的自由。你越自律，你就越自由。