不論是親密關係中，或是其他的人際關係中，我們都有可能遇到其他人提出一些比較過分的要求。
學會說不，對一些人而言，是一件很難但又很重要的事情。
為什麼說「不」如此困難？因為你可能是討好者。

作家蔣方舟在2018年奇葩大會，分享了自己戰勝討好型人格的經歷，讓很多人都了解討好型人格這個概念，但其實更規範的說法是「討好者」。

心理學家Susan Newman指出，討好者活在別人對他們的期待中，不停追逐著別人對他們的認可，為此他們願意去做任何事。
他們總是將他人的需要擺在自己之前，即使對方的要求不合理，也會硬著頭皮去滿足。
嚴重的「好人情結」折磨著他們，這種討好的習慣，甚至干擾到他們的正常生活及整體幸福感。

具體來看，討好者通常會有以下特點：
1、無法拒絕別人的請求
2、可以敏感地察覺到別人的感受和需要
3、就算犧牲自己的時間或感到很疲憊，也要去照顧、幫助別人
4、害怕自己會給別人添麻煩
5、不願或不敢表達自己的負面情緒
6、隨波逐流、從眾、不表達自己的想法
看官們可以對照以上幾點，來觀察一下自己是否有這些傾向。如果你是一個討好者，那說「不」對你而言，真的就是一件非常困難的事情。

我們該如何理解討好呢？
首先，討好是一種情感未成熟的表現。情感成熟的人有三個特點：對自己負責、有適應能力、能給予他人而非僅僅索取。
然而，討好者並不能為自己負責，他們只能聆聽、求取他人的建議，並依照他人的要求或指導，來行動和思考。
其次，討好者缺乏很好的適應能力。適應力指的是能根據不同的情境做出合適的反應，而討好者面對一切情境，只會用一種方式解決問題：委屈自己、討好別人。
最後，討好的本質，是索取而非給予。討好者看似是為他人服務，其實是用順從和討好反過來索要他人的愛，他討好的原因是，滿足自己被他人喜歡的需求。

拒絕小技巧
1、「三明治技巧」
如果你覺得直接說「不」很不禮貌，或擔心傷害感情，可以試試看把拒絕加在兩句恭維的話中間。
2、自黑或自嘲
自黑是高明的拒絕方法，可以指出自己理解對方的需求，但是自己的能力不足以勝，只是別把自己貶低得太過分了就好。
3、不讓對方有提要求的機會
孫子兵法曰：「是故百戰百勝，非善之善者也；不戰而屈人之兵，善之善者也。」
真正高明的拒絕，是在對方開口之前，就讓對方沒有開口的可能性。
最後，要真正學會拒絕，除了瞭解理論技巧，還要不斷地練習。