在日常生活中，很多人都會出現便祕的症狀，但是長期便祕肯定會給我們的身體健康帶來很大的影響和負擔的，而且有的人經常便祕，也會出現皮膚乾燥，皮膚長痘的，所以想要了解便祕應該怎麼辦？怎麼樣很好的去預防便祕的發生。

1、早上空腹吃蘋果

存在著便祕困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床後，空腹吃一個蘋果。由於蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進排便，緩解便祕困擾。同時，在早餐中加入一個蘋果，可以適當的補充維生素和營養元素，兩全齊美。

2、每日一杯酸奶

人之所以會出現便祕問題主要原因是由於腸胃功能比較脆弱，從而引發腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養又健康，快來試試吧!

3、早上空腹一杯水

清晨起床後，空腹喝一大杯水科院有效促進腸胃的蠕動，有效幫助排便。由於夜間腸胃都處於休眠的狀態，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排幹便便。每天堅持，效果非常好哦!
 

4、多吃粗糧

研究表明，多吃粗糧可以改善便祕。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細菌和宿便，從而起到改善便祕的作用。因此，女性朋友們應該多吃麥類、穀類等粗糧。

5、飲食儘量清淡

存在便祕困擾的女性朋友們在飲食方面，應儘量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因為這些會嚴重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負擔，從而加重便祕。

6、保持舒暢的心情

保持愉快的心情對於緩解便祕有著很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強，因此，存在便祕困擾的女性朋友們更應該隨時保持舒暢的心情，趕走便祕。
 

7、堅持運動

堅持每天運動30分鐘，可以有效幫助清除體內宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

8、培養定時排便的習慣

每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間，養成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便祕困擾，每天堅持，養成一種生活習慣，一段時間後，你會發現排便更加輕鬆，便祕不見了。

想要預防便祕的朋友們，在平時的飲食方面就應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，而且不要吃一些辛辣的，刺激的油膩的，因為經常吃這些東西可以嚴重的導致我們的腸胃出現很大的負擔，從而會加重便祕，保持有一個良好的心情和心態，也可以趕走便祕！