夏季潮溼悶熱，容易導致人體溼熱。如果感覺口乾口苦，嗜睡疲憊，肚子不舒服，身體不利索——說明溼氣重啦，看看你是不是有這八個壞習慣：

1、睡不夠

從中醫角度來說，睡不夠就是脾虛的症狀。睡好覺，也能讓我們的身體更輕盈。

建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。

2、口味重

腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

油膩、過鹹、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食、油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎症反應。

3、愛吃涼

中醫認為，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。因此不宜過量食用，烹調時最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質。

4、喝大酒

這是加重“溼毒”的關鍵因素，從中醫上來講，酒助溼邪，因此酒精儘量要少碰，更不能借酒澆愁。

5、運動少

運動少的人，常會出現身體沉重、四肢無力等溼氣大的表現。越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。

適當運動，如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協調運作，加速“排溼”。

6、老坐著

久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

7、穿得少

“只要風度，不要溫度”的做法，很容易讓溼邪侵入身體，特別是在秋冬季。全身都要注意保暖，洗澡水別太涼，洗頭後要及時吹乾。

8、不通風

一些生活細節，也會導致周圍環境和身體裡的溼氣加重。比如，喜歡坐在地板上玩耍、長時間呆在密閉的房間裡等。平時要適當開窗透氣，特別是房間內潮氣重時。

“溼邪”的7大訊號

三伏天，溼氣當令，人體中的脾此時最旺盛。溼在中醫裡又叫“陰邪”，而脾為至陰之髒，喜燥惡溼，溼氣過盛就容易損傷脾臟。

同時，脾主運化水液，溼邪侵犯人體後最易傷害脾陽，而脾陽的虛弱也進一步助長了“溼邪”的侵入。

如何知道自己體內是否有溼氣？只要我們平時多加註意，就能發現可以判斷的訊號很多。

1、起床時看感覺

早晨起床時還覺得睏倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子發酸發沉，手腳冰冷，人也懶得動彈，說明你體內溼氣重了。

2、穿衣時看感覺

面板總愛起疹子，有時手腳患有小皰疹甚至脫皮，臉上、頭髮總愛出油，黏膩不舒服。

3、如廁時看大便

大便經常粘在馬桶上，一箱水還衝不淨，而且總有排不淨的感覺，說明體內有溼氣了。

4、洗漱時看舌苔

“舌為心之苗，又為脾之外候”。如果舌苔白厚，看起來滑而溼潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有溼熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度。

5、刷牙時看惡不噁心

有些人一刷牙就嘔吐、噁心，嗓子裡邊總是有不乾不淨的感覺，想吐痰也吐不出來，也是體內有溼氣的表現。

6、看平時愛不愛動

體內溼氣重的人大多缺乏運動，同時他們又常常會因為溼氣重而感覺身體沉重四肢無力。但越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之會導致溼氣攻入脾臟，引發疾病。

7、吃飯時看胃口

沒有原因的胃口不佳、胸腹悶，容易拉肚子。脾溼導致的腹瀉不一定是因為病菌，而是脾胃失和造成的，使用抗生素往往並沒有效果。

當然，這些都是溼氣比較嚴重時的表現。出現了這些症狀，還是先要排除其他疾病，請醫生進行診斷後再做處理。

拒絕“溼邪”有妙招

三伏天溼度很大，人體內的“溼”不能正常排出去，就會出現“溼重如裹”、氣機不暢，造成舊病復發、舊病急發的危險。

解除或減少“溼邪”對機體的傷害，除了減少受熱的機會、防止中暑、及時增減衣物以外，還要從飲食上加以調整。

1、飲食清淡

多吃清淡食物和蔬菜水果，少吃肥甘厚味及辛辣食物，特別是遠離燒烤食物；少吃甜食；少飲酒；補充蛋白質和少量的瘦肉；多吃些有祛除溼氣作用的食物，如薏米、紅薯、土豆、山藥、黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、白扁豆、赤小豆。

2、適當飲水

不要等到口渴時再喝水，每天至少保證1500毫升，也就是3個礦泉水瓶的量。

3、多動排汗

要想去溼氣，還要動起來。運動出汗是很好的去溼氣的方法。體弱、有慢性病的人，要量力而行。

4、保持室內乾燥

家裡如果太潮溼，可以買來吸潮袋、吸潮盒甚至除溼機，也可開啟空調的除溼功能，保持室內乾燥。

5、慢性病人防溼熱

患有心腦血管疾病等慢性病的人，不要忘記監測各項疾病指標，堅持服藥；同時注意不要長時間、長距離的旅遊，以免身體在營養相對不足的狀態下承受更大的消耗，導致意外事件的發生。

6、善用祛溼類藥物

如藿香類藥劑具有健脾燥溼，解表化溼的功效。經常使用可以有效祛除體內溼氣，從根本上調理人體內環境，使機能恢復健康。