俗話說得好！身體健康者常年輕;無負於人者常富有。大家好，我是Ant小編！讓我們一起來看看今天要討論的膝關節保養不容小覷，專家帶您瞭解膝關節損傷！吧！

 

 

哪些運動容易造成膝關節的慢性受傷?

 

1、爬山

爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。尤其是下山時，除了自身體重以外膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

2、跑步

跑步是相對不易受傷的運動，損傷通常見於體重過大或者超量運動的人群。常見的損傷型別是關節軟骨和半月板的磨損。

 

如何預防膝關節的慢性受傷?

1、做好充分的準備活動

長期未運動，膝關節溫度低，肌肉粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及兩側副韌帶易被拉傷，造成膝關節損傷。準備活動可以提高神經的興奮度，使人體迅速進入運動狀態。準備活動與正式訓練之間間隔的時間不宜過長。

2、運動適度

目前研究並沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會引發膝關節損傷，但是“量力而行”四個字是非常適用的。如果感覺疼痛需要注意調整運動計劃，降低運動量，運動過程中放鬆心態，享受步行過程帶來的愉悅感受。

 

3、選擇合適運動方式

肥胖的人群，需要通過飲食控制、藥物治療以及適量運動來減肥，過量跑步等運動往往會造成關節損傷。登山後疼痛或者上下樓疼痛的患者，應該減少此類運動。存在關節磨損的人群，建議選擇游泳、走步等方式進行鍛鍊。

要成為德、智、體兼優的勞動者，鍛煉身體極為重要。身體健康是求學和將來工作之本。運動能治百病，能使人身體健康，頭腦敏捷，對學習有促進作用。 請大家分享出去吧！我是「Ant」小編！大家要一起健健康康的喔！ 按讚拒絕黑心，為健康把關！把我們健康一點靈加入我的最愛吧！