人們每天的睡眠時間應為7～9個小時，但許多人達不到。

睡眠能給人帶來諸多健康益處，如有助於減肥、提升記憶力、讓情緒變得更好等。但是在當代社會，各種生存壓力及病痛的折磨，使有些人的睡眠質量非常差。

如果你遇到了下面這九個常見的睡眠問題時，不妨參考我們給出的建議來試試效果。

 

肩膀痛

不要側著身體睡。如果總是側著某一邊睡，並且肩膀也只有某一邊會痛，那麼可以試著朝向另外一邊睡。另外，抱著枕頭睡覺也許會有一些幫助。如果醒來時肩膀酸痛，可以嚐試在睡覺的時候抱個枕頭。

背痛

可以試試在腿下放個枕頭。如果背痛，就盡量不要趴著睡，在大腿下放個枕頭會有所幫助。如果習慣側著睡，可以試著在兩腿之間放一個枕頭來緩解不適。

脖子痛

最少每隔兩年要換一次枕頭。人們普遍認為結實的乳膠枕頭是最舒服的。如果枕頭已經無法恢複原來的形狀，就需要換個新枕頭了。

睡不著

睡前3個小時不要食用含有咖啡因的食物。每天上午或者下午要鍛煉，睡前至少一小時就不要再碰手機了，電子設備所發出來的藍光會對快速眼動睡眠周期造成損害。

 

睡不久

睡前不要喝酒，酒精會減少人們進入快速眼動睡眠的時間，還要保持房間的溫度在20～21.7攝氏度之間。

睡不醒

胃酸倒流

打鼾

嚐試朝向某邊睡或者把頭墊高一點，或者在睡前用鹽水清理鼻竇，還要注意睡前不要飲酒。

小腿抽筋