倒著走能緩解腰痛？醫生說是真的。不過隻適合腰背肌肉勞損引起的疲勞病痛，腰椎間盤突出者千萬不要倒走。

如今人們越來越注重健康，鍛煉的人多了起來，特別是在美麗的小河邊、公園里，甚至是學校的操場上。形形色色的人群里，有年輕愛運動的城市跑男跑女，有三五成群的中年人邊走邊聊，也有上了歲數的老年人帶著孫子悠然漫步。在這一群人里面，難免會發現一位或者兩位倒著走的大爺、大媽，他們采取非常規的鍛煉方式，這部分人群認為倒著走可以減少腰部疼痛，對腰有極好的鍛煉作用。倒著走真的有用嗎？四川省八一康複中心的孫增春主治醫生給出了答案。

鍛煉時倒著走，腰痛緩解了不少

腰不太好的李阿姨抱著試一試的想法嚐試了倒著走的鍛煉方法。“剛開始也不太習慣，感覺倒著走比較危險，不過和院子里的同伴一起鍛煉，也還好，相互照看之下也沒什麼。”李阿姨說，走了一段時間，覺得腰痛減少了不少，所以自己也就將這個鍛煉方法學了下來，一直堅持到今天。求真相醫生說有一定道理但不適合所有人

與李阿姨一樣，采用倒著走來鍛煉的市民不少。孫增春醫生說，如今許多腰痛都是由於平時的坐姿、站姿不標準引起的肌肉勞損等問題，腰背肌肉長期勞損會導致腰部酸痛，嚴重的甚至會導致腰椎間盤突出。“倒著走可以調動起平時少用的腰、背肌肉群，在某種程度上是可以對腰痛起到調節作用。”

孫醫生說，倒著走能防治腰痛，這個說法之前就有過，不過這樣的鍛煉方法並不是所有的人都適合。如果是腰背肌肉勞損引起的疲勞病痛，倒著走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，在不同程度上能緩解腰痛；如果已經確診是腰椎間盤突出並且神經已經受到刺激，則不能進行倒著走之類的鍛煉，否則會加劇病症。“此外，倒著走並不能達到治療的效果，在特定情況下只能夠起到一定的緩解作用，”孫醫生強調。

倒著走雖然在一定程度上可以防治腰部疼痛的病症，但是這類鍛煉方式危險程度較高。孫醫生說，采用倒著走的市民或患者應注意安全，避免意外造成二次傷害。而已經確診腰椎間盤突出的患者，切記不可以長期使用腰圍固定器，應在醫生的指導下正確使用，避免形成廢用性肌肉病變。1倒著走有用嗎

可以調動起平時少用的腰、背肌肉群，在某種程度上對腰痛起到調節作用。這種方式並不能達到治療的效果，只能起到一定的緩解作用。2哪些人適合

如果是腰背肌肉勞損引起的疲勞病痛，倒著走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，在不同程度上能緩解腰痛。3危險程度高

倒著走的鍛煉方式危險程度較高，市民或患者在倒著走的過程中應注意安全，避免意外造成二次傷害。

4哪些人不適合

如果已確診是腰椎間盤突出並且神經已經受到刺激，則不能進行倒著走之類的鍛煉，否則會加劇病症。

提醒

保守治療無效要及時手術孫醫生提醒，如預防失敗，腰痛時應及時就醫治療。大部分腰椎間盤突出的患者可以經非手術治療緩解或治愈。如年輕人，以及無明顯椎管狹窄的患者，初次發作或病程較短、症狀較輕、休息後症狀可自行緩解。

除此之外，臥床休息、佩戴腰圍、理療和科學適度的推拿、按摩等方法，可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，使痛感減輕。對於病情加重，經長期保守治療無效的患者，則建議到正規醫院手術治療。這些人最易腰椎間盤突出

據國家衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出症患者占全國總人數的15.2%。腰椎間盤突出症發病率已經僅次於感冒，成為引起腰腿痛最常見的疾病。腰椎間盤突出患者的男女比例為3：1左右，40歲左右為發病高峰。

腰椎病人的職業多是IT從業者、老師、公務員等。學曆也和腰椎間盤突出的發病率密切相關，學曆越高，風險越高；本科以上人群的發病率遠遠高於小學或初中畢業的人群。保持良好坐姿正確的坐姿應該是：身體向後傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高於座椅，保持血液順暢運行；屏幕略低於視線。正確腰姿站立應挺直腰背，並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。對於輕微腰間盤突出患者，應該采取及早的治療措施，盡量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態。注意休息在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到鬆弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鍾左右，最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳，並時不時換換腳。人在躺臥時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。適當鍛煉要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉，如“腰椎操”：把手放在背後，腰向前或向後彎。