你還不知道近期流行的健身運動Plank嗎？Plank是瑜珈中常見的基本動作，在瑜珈中的中文名稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱之為「稱高」、「稱舉」、「肘稱」或「平板」。
 

Plank被公認為鍛鍊核心肌群最有效的方法之一。

 
【什麼是核心肌群呢】
核心肌群包括了腹肌、背肌、臀肌與大腿肌，核心肌群的肌肉就像水泥一樣，包覆著人體，而核心肌群的強弱，就像豪宅跟偷工減料的房子，你的地基打的越深，水泥的磅數越足，房子就越堅果固，反之如果你地基也打不深，水泥磅數也不足，房子就會來個颱風或水災可能就會跨了。
 
這個動作看似簡單，卻可以訓練到手部與下半身的肌肉，且還有以下三大好處！
1. 毅力訓練！
雖然這個動作看簡單，但要保持同一姿勢卻很困難，因此對於毅力訓練有相當大的好處！訓練毅力可以達到降低焦慮及減少神經衰弱的效果。
 
2. 瘦小腹、翹屁股、練蜜大腿
因為可以鍛鍊到核心肌群，所以只要動作訓練，每天只需要做30秒就可以達到這三種一般運動無法輕易達到的效果！
 
3. 穩固脊柱
Plank對於椎間盤突出也有好處，它有利於頸椎、胸椎及腰椎生理曲度的恢復。
 
【實施動作的注意事項】
1. 屁股不可以翹太高：這樣有可能導致下背痠痛，且屁股與肚子無法用到力，達不到瘦身的功效。
 
2. 背不可以拱高：可能會導致肩頸與下背痠痛，還有可能會駝背。

3. 屁股也不可以太低：這樣屁股與肚子還是無法用到力哦！

4. 頭沒有低下：這樣有可能會導致肩頸痠痛哦！
 
Plank最主要就是需要姿勢正確，所以請注意以上要點，並遵守以下幾個重點
1. 背打直：動作正確會感覺到肩胛骨周圍的肌肉微痠。
2. 肚子繃緊：並不是縮小腹的意思哦
3. 屁股夾好：將屁股往肚子的方向捲進去的感覺，動作正確會覺得肚子非常痠哦
4. 收下巴
 
只要有做到正確的動作就可以開始瘦身計畫囉！瘦身意志夠堅決的人也可以每30秒休息1分鐘，共做3個回合，每天只花不到5分鐘的時間就可以鍛鍊到所有想瘦的地方是不是超棒的呢？要記得瘦身有成的話要跟小編分享哦！
 
最後再跟你們分享Plank的世界紀錄保持人是共維持了5小時15分15秒的一位57歲的私人教練，是不是超厲害的呢？但初學者請不要輕易嘗試，不小心可是會受傷的哦！

 
大家一起為了瘦身迎接海灘比基尼吧！