大腿周圍是最想瘦下來的部位第一名，卻也是最難瘦下來的部位第一名。理由是因為連接上半身與下半身的髖關節附近容易囤積老化廢物的關係。老化廢物囤積，平常不太會使用到的「內轉肌」變得更弱，大腿內側就會長出肥肉。要消除大腿內側的肥肉，只要鍛鍊內轉肌就沒問題的啦。

 

１：開腳下蹲（10次）

（１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。

（２）兩手放在頭後方

（３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒，若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。

 

２：擺腿運動（左右各10次）

（１）雙腳與肩其寬

（２）單腳以腳尖向上彎曲的姿勢像前伸展

（３）同腳向後伸展

（４）最後向另一隻腳的斜前方與斜後方拉伸進行規律的運動

 

３：坐著就可以辦到的運動

坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。

另外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！如果再配合其他能夠消脂肪的乳液效果就會加倍喔！

鍛鍊內轉肌不僅可以讓腳形變美，還可以改善O形腿，具有消除腹部周圍贅肉的效果，想瘦大腿內側的朋友可以用這個運動方式瘦喔！讓我們一起加油。