一、拿走誘惑，選擇斷舍離

前陣子我報名了一個課程，寫作課。
課堂中有位女生，一經打聽才知道是「爆文選手」，那文章可以說是非常火紅，常被一些大中小平台轉發。

大家好奇的問她那些經驗，而她卻只說：多讀書。
只是，讀不進去怎麼辦？
好玩的事兒太多，上網有微信，抖音，刷起來完全無法停，即使放下手機，還有電視，再放下電視，又有各種各樣的聚會。

她說了自身的經驗，每天看電視的時間是固定的，手機裡除了必要的信息工具和學習軟體，沒有那些特別吃時間的軟體。

聚會之類的活動，她也會提前告訴同事或者同學，自己有哪些時間段可以參加，其他設定都是「婉拒」。

正是這樣看起來「死板」的安排，讓她能夠一年讀上百本書，就是這樣高強度的輸入，確保她能夠輸出高質量的文字。

而人的精力是極其有限的，你選擇了聚會，就放棄了沈思，你選擇了抖音，就放棄了書本。

一個人開始高度自律的第1個跡象是：
能夠把那些琳瑯滿目的誘惑，毫不猶豫的拿開；拿不走的，可以直接限定使用時間。

二、增強時間顆粒度，優化節奏感

知名企業戰略顧問劉潤，在專欄裡提到一個概念「時間顆粒感」，指一個人安排時間的基本單位。
劉潤說：「越是那些自律的牛人，時間顆粒感越細。」
之前看綜藝節目《女人有話說》，奚夢瑤和謝依霖擔任「生活體驗官」，陸續前往五位女明星的家中，節目的第一期她們來到了韓雪家。
兩位生活體驗官看到韓雪的作息時間表後，徹底驚呆了。

時間表上，某個時間點具體要做的事情，寫得很清楚，不止如此，一件事情要多長時間完成，也有確定的時間。

「七點半起床、三分鐘洗漱、五分鐘上妝。」

韓雪的作息安排，精確到分鐘，時間顆粒度非常強。
越是牛逼的人，時間顆粒感越細，因為他們對自己的時間，有一種很強的掌控感。

一個人開始高度自律的第3個跡象是：
不斷優化你的時間顆粒度，掌控持續精進的節奏感。

三、分解任務，累加夠得著的小目標

《自律力》裡提到：人們難以自律，其實往往是陷入一種「今天很特別」的誤區。
而今天很特別的藉口，大部分時候產生於過於宏大的目標。
一旦目標立得太大，就很容易讓人執行的時候望而生畏，最可能的結果就是直接放棄。
把目標範圍縮小，從只做一個俯臥撐開始，你會發現，所有的心理負擔都消失了。

你實現目標所受到的客觀限制也很少，隨時隨地都可以開始。

一個人開始高度自律的第2個跡象是：
從最微小的目標開始，形成一種新的習慣，讓自律漸漸成為一種本能。 四、讓自己被綁架，借他力設定保險栓 很少有成功者是一開始就能設想道路上的每個步驟，並且不折不扣地實行的。

摸著石頭過河，不僅因為石頭深藏在水裡，而且因為湍急的水流，讓你不得不凝神靜心，全力以赴。

我們在自律的路上，經常以為有目標，有動力，就能讓自己堅持下去，實際上，並非如此。

所以先讓自己被綁架，呈現一種不得不的情況，自然的，因為不做不行，所以一定會做！

而經濟學上有一個概念，叫「邊際效益遞減」。

比如你吃了一塊好吃到炸的餅幹，吃第一塊的時候，覺得特別幸福。

再吃第二塊，這種感覺就會有所削弱。

然後你繼續吃下去，會發現自己對味道也越來越麻木，內心也體驗不到愉悅感了。
行為重覆的次數越多，對我們感官和內心體驗帶來的愉悅就會降低一次，這就是邊際效益遞減。
你有十足的動力，去堅持做一件事。

但是，隨著你這件事情的次數增多，會發現過程中動力帶給你的愉悅感越來越少，最終你可能絲毫感覺不到動力的刺激作用了。
如果你想只依賴所謂的動力，去變成一個持續自律的人，會是一件很難的事情。

所以，一個人開始高度自律的第4個跡象是：

不依賴動力，讓自己被綁架，給自己設定最強的保險栓。
如果你能實現自律，每天都有種種的限制，也有固定的ＳＯＰ，在每一分每一秒都知道應該做什麼，最終這樣會有一種自主的感覺。
自律得到的，是現實中的自主感，也是無可比擬的自由。