本文轉自公號：健康養生道
長期熬夜對身體的傷害是不可逆的，不論吃什麼補品、睡多少覺，都難以挽回健康，所以長壽和熬夜不可兼得。

但現在生活節奏快、壓力大，許多人不得不熬夜，學會盡可能減少熬夜傷害至少比“坐以待斃”好，權威專家從熬夜前、中、後三個時間段入手，教你一套“補救法”。
熬夜是這樣傷身的
面板受損
面板在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。
如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。
熬夜前：補覺補水少油膩
熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。

熬夜時：喝茶休息別激動
提神補水喝紅茶
熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

插空休息半小時
在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
活動身體

半躺姿勢窩在沙發裡或床上最傷腰，建議每半個小時站起來，來回走一走或伸伸懶腰。
避免激動興奮
臨床上有一些病人，平時沒有任何心臟病的跡象，就因為情緒過於激動，導致突發心臟病。熬夜時看劇、看比賽時，儘量保持平靜。
發現警報及時停止
當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，應立即停止熬夜。
當我見到你，心跳漏了一拍
適當午睡不賴床
熬夜後最好的補救措施就是睡覺，但熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。
經常熬夜的人要養成午睡的好習慣，按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。

吃個護眼水果餐
熬夜常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。
藍莓、車釐子尤其適宜熬夜人群食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

如何讓熬夜的傷害降到最低
在不得不熬夜時，至少我們可以做一些準備和保護，把熬夜的傷害減少到最低。
1. 熬夜時要吃熱的東西。2. 晚飯不能吃太飽。3. 注意保暖，不要凍著肚子。4. 一定要備有足夠多的白開水。5. 若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。6. 熬夜時，應時時做深長呼吸。7. 早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。8. 早上6～8點，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。經常熬夜應食療
經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。
1、生地燉鴨蛋
材料：生地20克，鴨蛋1～2個。
做法：加水適量，隔水燉鴨蛋，蛋熟後去殼，再放入生地汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2～3次。
功效：滋陰清熱，生津止渴。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者。
2、豬腰燉杜仲
材料：杜仲25克，豬腰子1個。
做法：取杜仲、豬腰子，加水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日服食1次。
功效：滋補肝腎，強壯筋骨。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者。
3、蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子30克，百合30克，豬瘦肉200克，鹽適量。
做法：蓮子、百合洗淨後加水適量，約煮半小時，豬瘦肉切條後放入鍋中，煲至熟爛，加少許鹽調味即可。
功效：滋陰生津。本品對神經衰弱和慢性支氣管炎都有一定的治療作用。
4、粉葛生魚湯
材料：粉葛250克，生魚1條。
做法：將粉葛洗淨，切成小塊，生魚去腮及內臟。加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯。
功效：舒筋活絡，益氣和血，解除肌痛。適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者。