健康

缺乏營養,免疫力差

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稍一變天必感冒, 三天兩頭大病小病不斷……在醫生看來, 這些都是免疫力差的表現。有人覺得這是體質問題, 其實不然, 缺覺、不愛唱歌的人也會免疫力低下。

不愛唱歌喝水的人免疫力差

什麼樣的人免疫力差?

缺覺。與每晚睡7.5~8.5小時的人相比, 每晚只睡4個小時的人, 體內抵禦流感的抗體會減少50%。

不愛喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤, 使感冒病毒難以迅速繁殖, 增強免疫力。

社交圈子小。至少有6個朋友的人, 比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

不愛唱歌。有專家對唱詩班成員排練前後的血液進行檢驗發現, 排練後, 這些歌手免疫系統中的蛋白質 (免疫球蛋白A) 和抗壓力激素的濃度都有顯著提高。

太瘦。很多人信奉“千金難買老來瘦”, 其實過瘦會導致免疫力低下。有些人天生瘦小, 需增加蛋白質攝入, 如多吃雞蛋瘦肉, 加餐時吃把堅果。

缺乏營養也是禍因

在醫生們看來, 還有些人免疫差是因為缺乏營養, 這種情況在挑食、素食者身上更為明顯。適量多補充蛋白質、維生素A、鋅等營養素, 可以改善人體免疫狀況。

具體而言, 免疫力差的人可在早餐加杯酸奶, 日常飲食中多吃些大蒜, 多喝蔬菜雞湯, 搭配的蔬菜可以是洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔等。在喝水方面, 可常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水。蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑;檸檬含豐富的維生素C, 能抗氧化。

食療方增強免疫力

提升免疫力, 不建議大補。這裡分享2個能夠溫和提升免疫力的食療方。

黃芪母雞湯:取黃芪30克左右, 洗淨, 稍浸泡幾分鐘, 母雞一隻, 切塊, 加入幾片姜, 一同放入沙鍋加水文火煲煮。每天喝2~3小碗即可。此湯適合體質虛弱、容易感冒的人。

芪參燉魚湯:取鯉魚一條, 黃芪、黨蔘各25克, 將鯉魚洗淨後下油鍋炸至金黃;將配料和鯉魚放入鍋內大火燒開, 然後改用小火燉至湯濃收汁, 之後取出黃芪和黨蔘, 調味即可。這道湯能益氣養血, 提升免疫力。

來源|家庭醫藥

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Reference:健康生活

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