大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「有救了！教你這種方法自然根除「痔瘡」，人人都不再癢！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

便祕

俗話說“十人九痔”，為什麼越來越多的人會得痔瘡呢？
很重要的一個原因是便祕。很多人因為工作等原因長時間久坐不動，飲食不規律造成便祕。
長時間便祕會導致排便時腹腔內壓力增大，影響盆腔靜脈的血液迴流。而直腸的靜脈叢就是通過盆腔靜脈迴流的，長期如此就會造成直腸靜脈叢的靜脈迴流受阻，形成靜脈曲張，也就是痔瘡。另一方面，便祕時大便乾結，排便時間過長，會使肛門直腸區域性充血，肛門括約肌鬆弛，甚至直腸粘膜與肌層脫出，肛管隨糞便下移，從而形成痔。

該如何預防和治療痔瘡呢？ 預防和治療痔瘡主要還是要從運動和飲食兩方面做起。飲食要以清淡為主，忌辛辣飲食，多吃蔬菜、水果，多喝水，促進腸胃蠕動，保持大便通暢溼潤，排便通暢。適當的運動在促進腸胃的蠕動的同時還能改善血液迴圈，對預防和治療痔瘡有不錯的效果。

通過運動來預防和治療的方法

1、大步走

選擇平坦路段，精神放鬆，大步向前走，要求擺臂幅度大，前擺時上肢儘量擺至水平，步幅儘可能的大，每次練習8～12min為宜，練習7天為1個運動週期。

2、旋腹運動

仰臥，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉運動，逆時針旋轉20-30次，順時針旋轉20-30次。

3、交叉起坐運動

兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放鬆;兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛。坐下還原時全身放鬆，這樣連續作10-30次。

4、腹式呼吸法

站立或仰臥，放鬆全身，雙手重疊放於臍部，吸氣時腹部慢慢鼓起，呼氣時腹部慢慢收縮。

5、屈膝提肛

仰臥床上，雙膝彎曲，肛門逐漸用力上提，持續5s，還原，重複數10次。
6、拱橋式提肛

仰臥、屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘 5點作支撐，用力將腰與骨盆拱起，同時提肛10～20 次，還原，可重複4～5次。

7、坐立提肛

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。
運動療法通過調整呼吸，對腹肌及會陰部肌肉進行收縮與放鬆鍛鍊，促進腸蠕動及直腸靜脈叢迴流，加強肛門括約肌收縮力，促進肛周靜脈血充分迴流，以改善症狀。可以選擇性的進行練習，方法雖然簡單，只有堅持才能看到效果哦。
 

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