節假和週末，很多朋友都有這樣的苦惱，每次聚會瘋狂吃喝之後很滿足，但出現胃脹腹脹的現象，也就是吃撐了，該怎麼辦？

首先，你得確定是不是真的吃飽了撐的？

因為很多疾病，比如胃擴張、胃下垂、幽門梗阻、慢性腸炎、腸梗阻、習慣性便祕、胃腸神經官能症、肝硬化、胰腺炎、腹膜炎、心力衰竭、敗血症、毒血癥、腸繫膜血管栓塞等，都可以出現腹脹的情況。

但它們一般會有其它的伴隨症狀，比如伴有噁心嘔吐、腹痛、氣促等，這種情況必須馬上到醫院找醫生。

吃撐了的「診斷標準」

1、進食量多：暴飲暴食，無節制的飲食；

2、進食時方式不對：進食時邊吃邊說話，或者狼吞虎嚥，不經意之間吃進許多空氣；

3、進食時情緒不好：生活壓力過大、情緒緊張、生活不講規律等，影響消化酶的分泌。

只要排除不是由於自身胃腸疾病或全身其它疾病導致的，或由於飽食後促發的胃腸及全身其它部位器質性病變者，滿足以上任一標準即可診斷。

吃撐了，中醫怎麼看

人食五穀，過度飽食後，損失脾胃功能，脾失健運，升降失調，氣滯不能正常執行出現胃脹腹脹；

或是由於情志不暢，肝氣鬱結，氣機失調，可致腹脹；

飽食肥甘厚膩之品，易生溼化熱，壅滯中焦，氣機鬱阻，脾胃升降功能失調，導致胃脹腹脹。

如何防止吃撐

首先，當然從根源上防止吃撐了，經常吃撐了並不好，反覆出現胃脹腹脹，會增加胃腸潰瘍的發生，更嚴重的會導致胃癌的可能，所以我們要：

1、養成良好的飲食習慣

不暴飲暴食，吃飯適量。古人不是常常說：吃飯當吃七分飽。所以要從根源上解決，就從飲食控制開始。

吃東西時，速度不要過快，最好細嚼慢嚥。不要一邊吃飯，一邊說話，以免使空氣隨之下肚。吃完飯後，忌坐著不動，從而使氣悶在肚裡。

2、減輕壓力，保持精神愉快

吃飯當然要開開心心，生活工作壓力過大，也會使胃腸道蠕動變慢，產生腹脹、脹氣。因此，我們應豁達、大度，時刻保持精神愉快，以減輕精神壓力。

3、適當的體育鍛煉

平時可以多學習氣功，做內養，以仰臥勢腹式呼吸為主，促進腸胃蠕動功能，保持胃腸功能正常。

吃撐了，怎麼辦？

1、飯後走一走，活到九十九，飯後可以出去走走，保持心情愉快，加快胃腸道蠕動，促進消化。

2、飯後腹脹很多人都會自己按摩腹部，那怎樣的按摩才是正確的呢？有兩種選擇。

A、摩腹

飯後以手掌緊貼腹部按順時針的方向進行按摩，每次摩腹10分鐘。

B、按揉穴位

中脘穴：在胸骨下端和肚臍連線中點處。

方法：用食指、中拇指及無名指併攏（或以拇指）按壓中脘穴約半分鐘，然後順時針按揉2分鐘。

下脘穴：前正中線上，肚臍往上約3橫指寬處取穴。

方法：用食指、中拇指及無名指併攏（或以拇指）按壓下脘穴約半分鐘，然後順時針按揉約2分鐘，以區域性感到酸脹為佳。

天樞穴：肚臍兩側約3橫指寬處。

方法：用食指、中拇指及無名指併攏（或以拇指）按壓天樞穴約半分鐘，然後順時針方向按揉約2分鐘，以區域性感到酸脹並向整個腹部發散為好。

氣海穴：肚臍直下約2橫指寬處。

方法：用食指、中拇指及無名指併攏（或以拇指）按壓氣海穴約半分鐘，然後順時針方向按揉氣海穴約2分鐘。

足三裡：穴位於我們的外膝眼下3寸、脛骨外側約1寸筋間之處。

方法：以兩手拇指端部點按足三裡穴，平時36次，痛時可揉200次左右。手法可略重些。