俗話說得好，沒有什麼難過是一頓飯不可以解決的，如果有，那一定是兩頓，也可以是三四五六……十頓。

總之，吃飯不僅能讓我們好好活著，還能讓我們心身愉悅，可是你知道怎樣才叫好好吃飯嗎？

1. 不要趁熱吃

總有一種關懷叫做趁熱吃。

飯的確要在熱的時候吃，但如果太熱了（超過 65 ℃），你的口腔和食道就要遭罪了。

一般來說，最適合的進食溫度在 10℃～40℃。

雖然食道偶爾的燙傷，它還可以自我修複，但要是經常吃很燙的東西，食道就會經常處於「損傷-修複-損傷」的狀態中，時間一長，就會崩潰掉。

食道上不正常的細胞會越來越多，就容易引起口腔潰瘍、食道潰瘍甚至癌症等問題。

2. 不要狼吞虎嚥

- 還沒開始嗎？

- 已經吃完了。

這種情況叫做「狼吞虎嚥」。

狼吞虎嚥確實爽，但帶來的傷害卻不是一點點。

首先，狼吞虎嚥容易讓人吃多。

因為吃得太快，飽的訊號來不及傳給大腦，而等大腦接收到飽的訊號時，人早就吃撐了……

其次，狼吞虎嚥會增加胃腸消化負擔。

食物沒經過充分咀嚼就被送了胃裡，原本口腔該乾的活兒全丟給胃了，負擔就加重了。

為啥要狼吞虎嚥，你一口，我一口不好嗎？

3. 不要只吃愛吃的

如果你啥吃的都愛，就當沒有這條。

不過對於大多數人來說，只吃愛吃的就意味著挑食偏食，營養會不均衡。

這種狀態持續時間長了，還可能營養不良，免疫力也會隨之下降，於是各種疾病都會趁虛而入……

至於如何糾正自己挑食的毛病，不如試試過個兩三天別給自己投食，保證看到啥都想吃。

4. 不要冷熱混著吃

很多人會覺得，火鍋加飲料，簡直爽到爆，但腸胃可不這麼覺得……

吃完熱的馬上來一杯冰鎮飲料，胃腸道血管會因為溫度的忽然變化而收縮，血流量減少，引起胃腸道痙攣，出現肚子痛及拉肚子等情況。

5. 不要喝飲料

無論是碳酸飲料還是鮮榨果汁，你舉起的都是一杯 糖 ！

胖就一個字，我只說一次。

6. 不要邊吃邊玩手機

吃飯時邊刷手機邊吃飯容易把大腦的注意力轉移到手機上，這個時候即使告訴大腦「哎媽，我撐死了」，大腦也沒空處理。

等放下手機時，才發現飯都喂到嗓子眼了，一不留神又吃多了……

吃飯時不要看電視電腦的道理，也是一樣一樣的。

7. 不要吃飯姿勢不對

含胸駝背，趴在桌前（忽略電腦）

圖片來源：丁香醫生設計團隊

吃飯的姿勢不一定要帥，但一定要對。

佝僂著背吃飯的樣子既不帥，也不對。這樣會壓迫食道和胃部，容易影響消化，蹲著吃半躺著吃都一樣……

不如挺直腰背，讓胃變的舒服，形象氣質也佳。

8. 不要飯後抽煙

飯後一支煙，賽過活神仙？

才。不。是。

飯後抽煙會促進膽汁分泌增加，可能引發膽汁性胃炎；同時還會抑製胰液分泌，妨礙食物消化。

9. 不要吃飯時心情不好

化悲憤為食慾，還真有點道理。

一些碳水化合物豐富的食物，確實會給人帶來溫暖和安全感，但放肆吃吃吃，在之後也要面臨兩個問題：

首先，胃腸被譽為「第二大腦」，一旦它感受到你在難過，消化能力也會受到影響。

其次，對一部分人來說，吃得多，胖得快。

10. 一個人吃飯

畢竟轉個身，餐具就容易被人收走了。

好了不說了，我得去再要一份飯了。