大家好，我是健康一點靈小編葡萄！今天要來說說關於「千萬別忽視！失眠早醒怎麼治療，看看醫生怎麼說！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

在生活當中我們都會失眠，要麼就晚上很晚才睡，要不就是下半夜很早就醒。這種現狀已經影響了我們的生活，影響了我們的作息時間，而且每天即使躺在床上數綿羊也是睡不著，我們應該怎樣治療睡眠呢。

方法/步驟

改變，或者說改善睡眠習慣。

不宜焦慮，醒來時不要躺在床上“輾轉反側”想再睡，最好起床放鬆一下，在室內踱步或者喝杯牛奶。許多人都會感覺——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

 

1、晚上睡覺不能超過十二點。

2、調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫認為“火不養心，心不養眠”就會影響睡眠。

 

 

3、保持情緒穩定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規律地進行。

平常心態。

如第一條所說，稍作解釋：出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

適度有氧運動。

適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。

睡前用熱水洗腳。

 

 

可促進足部血管擴張，加快血液迴圈。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

中醫食療。

1.一杯酸奶，一個香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用後可使患者血糖升高，快速入睡。

2.啤酒半瓶，每晚睡前半小時飲，連飲數週，可著枕即睡，通宵熟睡。

3.牛奶煮蛋黃，可治“虛煩不眠”之症，效果良好。

4.小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調服，睡前半小時進食1小碗，能使人迅速發睏、安眠入睡。

 

 

5.大棗、大米兩味同煮粥食用，每晚適量食用，催眠作用很好。

6.龍眼：龍眼(桂圓)是南方一種佳果。《日用本草》述其能“益智寧心”、《滇南本草》載其可“養血安神”。現代科學分析，龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或幹品煎服，能補血安神。著名的中成藥“歸脾丸”專治神經衰弱失眠病，就是以龍眼肉為主藥的。

通過以上的總結，我們知道了，要想改變你的睡眠，必須要從根本上改變，需要有一個良好的作息時間，而且還可以通過食療，比如說睡前多喝一點牛奶，它可以促進睡眠質量。

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