俗話說得好！身體健康者常年輕;無負於人者常富有。大家好，我是Ant小編！讓我們一起來看看今天要討論的想健康，從改掉這7個日常壞習慣開始，哪怕只能改一個也好！吧！

 

筆者相信，每一個人都想要健健康康的活著，所以，現在人非常注重養生，日常也看了很多的養生文章，學習養生技巧！

可是，你知道嗎？如果，你的生活中，一些習以為常的“愛好”不改的話，那麼，你所有為養生而做的努力就都白費了！

所以，想要健康，從改掉這8個日常“愛好”開始，哪怕只能改一個也好！

 

“愛好”一：不吃早餐、不注重早餐

現在人，不吃早餐的人，非常多，尤其是年輕人，但是，你知道嗎？

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。

不吃早餐，還容易“顯老”。國外一項研究資料表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。所以，吃早飯是非常有必要養成的習慣。

早餐是一天能量的來源，有相當大的一部分人，不是不吃早餐，而是“隨隨便便”的吃早餐，比如：上班路上隨便買一點早餐，填飽肚子！或者是把剩飯剩菜熱一熱，或者喜歡吃油條豆漿，其實，這樣的早餐，對健康也是不利的。

一份搭配合理的營養早餐，對於人體的健康，十分重要！

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食，儘量少攝入油炸類食品。

 

“愛好”二：一坐一整天

世界衛生組織，早已將“久坐”列為十大致死致病元凶之一。

特別是中老年人血脂高，血液粘稠度高，久坐是潛在的可怕危險因素。

久坐可引起腿部迴圈不暢，並導致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。

久坐可增加骨質疏鬆的發生風險。

人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出症。

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，血液迴圈不暢，增加結腸癌危險，除此之外，還有消化不良、精神不佳，記憶力下降等危害。

所以，日常要儘量避免久坐，每坐45分鐘，就起來活動一下，哪怕只是接杯水，走動走動也是好的！

 

 

 

“愛好”三：不開抽油煙機

為了省錢，有的人不愛開抽油煙機，或者覺得只要不是爆炒類的菜，就可以不開抽油煙機。

美國相關雜誌刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢，會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種汙染物，在二手菸中極為常見。

不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應開啟抽油煙機，可使汙染降低60%-90%。

這一點，也是很多不抽菸的女性卻容易患肺癌的重要原因之一，所以，節省雖然是美德，但也要分事情，在開不開油煙機這一方面，不僅不能“節省”，甚至還要“浪費”一點，也就是說，在炒完菜後，不要立刻關閉油煙機，最好再繼續開幾分鐘，將分散在空氣中的油煙，全部吸走後，再關閉油煙機！

 

“愛好”四：光吃素不吃肉

不論是減肥的年輕人，還是有三高的老年人，都熱衷於吃素，覺得可以減肥、降糖、降血脂，有很好的養生效果。

但其實不然，人若長時間不吃肉，只吃素，飲食結構單一，很容易出現營養不良的情況，尤其是，飲食中蛋白質攝入不足的問題，在老年人群中很普遍。

此外，長期低脂肪飲食，還容易引起膽結石。

所以，飲食結構一定要多元化，攝取各種人體所需的營養，只吃素、不吃肉，是不可取的行為！

 

“愛好”五：不愛喝水、渴了才喝水

常聽人說“一天下來忙的連口水都喝不上”。人可以少吃飯，但不可以少喝水。

總是不喝水的人，對缺水的耐受性很強，就算身體已經缺水了，他也未必知道，而很多問題就是缺水造成的。

暫且不說重大疾病的慢性蓄積，光是女人關心的面板好與不好，和面板是不是缺水有直接關係。

多喝水有利於尿酸排洩，預防痛風性腎結石；多喝水還能有助於降低血液黏稠度，是預防心腦血管疾病不可缺少的一件事。

判斷你自己是不是缺水的指標，是看小便的顏色。正常的，不缺水時候，小便應該是透明的，清涼的，最好是無色的，或者是淡淡的黃色，如果顏色變黃了就說明已經缺水了，如果已經是深黃色了，這個時候就要儘快補進250毫升的水才可以扭轉。

 

“愛好”六：晚上劇烈運動

現在有相當多的一部分人，會在飯後去廣場鍛鍊，也就說很受歡迎的“廣場舞”。

如果，是輕柔的舞蹈還算可以，但如果是劇烈的舞蹈運動，則不適合晚上來做！

晚上從事劇烈運動，揮汗如雨，會讓身體過於興奮，進而影響晚上的睡眠。

 

 

特別是一些老年人晚上跳廣場舞，跳出一身大汗，影響睡眠，長此以往對身體健康也不利。

另外，從運動強度而言，半個小時到一個小時之間的輕微運動，運動到微微出汗，有利健康；

如果運動到大汗淋漓，而且運動時間又長、自己感覺很累，是損耗身體的。

 

“愛好”七：睡前離不開手機

現在人，可是說是相當大的一部分人，在睡覺前，必須要玩一會手機，不論是聊天，還是打遊戲，或者是重新整理聞，總之，就是會“玩一會”手機在睡覺！

智慧手機顯示屏，所發出的藍光，會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。往往在床上玩了手機1小時後，不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

並且玩手機時，頭部下垂、肩膀前聳、彎腰駝背的姿勢會束縛肌肉運動，讓你很難充分呼吸。同時會壓迫肋骨，影響心肺的工作效率。長期如此還可能引發脊柱過度後凸。

所以，睡前請一定放下你的手機，至少要在睡前半個小時不再玩手機，可以選擇泡泡腳，然後揉揉腳，準備睡覺！

 

想要健康，送你幾個有助長壽的好習慣，不妨試著做做吧！

習慣一：起床後，先喝一杯200ml溫水

很多人會在早上醒來後口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。

早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便祕。

水溫在30度左右最為適宜。

 

習慣二：兩餐之間一杯養生茶

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”

茶飲是人們最健康的飲品，日常在兩餐之間喝一杯養生茶，不僅可以補充人體體液，還有很好的養生效果！

烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，還能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損。

刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

 

 

 

習慣三：食用油搭配吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

浙江大學食品營養系教授、聯合國糧農組織和世界衛生組織營養組專家、亞太臨床營養學會主席李鐸建議，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

由於日常人們食用油比較單一，導致人體脂肪酸失衡，所以，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

 

習慣四：每週慢跑一小時

丹麥一項新研究顯示，每週慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛鍊肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液迴圈，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛鍊都更好。

 

最後，送你幾個小動作，每天做一做，讓你骨骼好、精神好、身體棒！

動作一：拉伸運動熱身

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。

 

動作二：撞擊丹田5分鐘增長內力

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘，可增長內力，強身健體。

注意事項：有三類人群禁忌撞丹田

1、孕婦及腹部有較大手術的人；

2、有急腹症及腹部有腫物，或有出血病灶點的人；

3、撞腹後感覺不適，以及對此法心有疑懼的人。

 

動作三：早晚腹式呼吸，吐故納新，安神益智

端坐，全身放鬆。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。

用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

 

動作四：擀一擀腳底，緩解肩膀痠痛

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鐘。

如果，你的肩頸部對應的位置會覺得疼、有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以減肥瘦身。

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