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隨著現代城市工作生活方式的改變，腰椎間盤突出也逐漸的“戀上”了辦公室一族。辦公室一族由於其職業原因，往往更容易患上腰間盤突出。那麼，辦公室一族該如何預防腰椎間盤突出呢？其實日常工作生活中的一些小細節就能幫上大忙！

首先，要選擇合適的桌椅，不要求桌椅多麼高檔，但一定要適合自己的身體和工作習慣，椅子相對要低一點，桌子高一點，椅子避免用有滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定，更易引起疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近，腳下可以放張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

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其次，要注意工作節奏，伏案工作1小時左右就應該起來活動活動，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛鍊腰肌的力量，增強對腰椎的保護。很多辦公室都有空調，空調可使工作環境涼爽，也可以使腰部受涼，尤其是有慢性腰痛或有過腰椎間盤突出症的人，更應該注意。最容易受涼的時候是開著空調睡覺，第二天起床後腰痛就會加重。另外，應避免睡很軟的床墊，睡硬板床最好。

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第三，業餘時間應適當參加體育鍛煉（如游泳，跑步，脊柱保健操等），防患於未然，杜絕兩點一線的單調生活方式，讓自己的生活豐富多彩、健康向上。

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