腰椎盤突出

腰椎間盤突出症是常見的腰腿痛疾患，常發於20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列症狀群。

常見的誘發因素有哪些呢？

1、腹壓增高，如劇烈咳嗽、便祕時用力排便等。

2、腰姿不當，當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。

3、突然負重，在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。

4、腰部外傷，急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。

5、職業因素，如汽車駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。

除了比較嚴重的情況外，早期腰椎間盤突出症，症狀輕微，不需要做特殊的治療，注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫。

瑜伽的理療方法：

1、加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。

2、還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的

3、在急性期發病期，腰椎間盤突出患者應該採取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進癒合復原。

4、應適當的選擇身體向後彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。

日常注意：

在椎間盤突出症的整個恢復期間，應該避免交叉盤腿而坐，這是因為他們會引起下背部區域神經根的緊張增加疼痛。

對於現代的人群，大都習慣於久坐的生活方式，不經常進行後背練習或者伸展，或多或少都有腰肌勞損的障礙。

如果我們每天練習幾個簡單的瑜伽的體式，就可以保持脊柱肌肉、椎間盤和韌帶良好的強度和柔韌性，椎間盤突出的發生率會大大地降低。

鱷魚式

在椎間盤突出症急性疼痛階段，應該採取面朝下的體位俯臥在一張硬板床上。以鱷魚式進行長時間的休息，減少椎間盤的勞損和神經根的傷，這會使疼痛緩解，促進損傷的癒合復原。

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獅身人面像式

當椎間盤突出症引起的疼痛減少時，首先應該嘗試眼鏡蛇式的簡化體式——獅身人面像式。目的是放鬆後背下部所有的緊張。如果出現疼痛，降低自己的身體到俯臥式。

全蝗蟲式--腰背部的強化練習

這個體式可增加對脊柱區域的血流供應.它滋養脊柱神經,增強下背部與腰部範圍的肌肉群及韌帶。消除腰骶部的疼痛，脊柱就變得更富於彈性。全蝗蟲式有益於骨盆範圍各器官。它對消化系統以至膀胱和前列腺也很有益。因而患便祕，泌尿疼痛，腸胃問題或月經週期不規律可多多練習此體式可減輕或消除其症狀。

瑜伽療法：溫和的瑜伽體勢有助於加強背部肌肉和骨骼系統。習練瑜伽還可有助於診斷急性期過後的間盤問題。適當的飲食和不吸菸的生活方式，作為瑜伽生活方式的一部分，有助於症狀快速恢復，防止間盤突出症。瑜伽姿勢可以調整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。瑜伽生活方式，瑜伽體式加上藥物治療可以減緩背痛的襲擊。

願你我都能體會瑜伽的獨有之美，在瑜伽墊這一方小小的世界裡：找到自己，認識自己，愛上自己。