健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。大家好，我是Ant小編！讓我們一起來看看今天要討論的急性運動損傷，冷敷VS熱敷，哪個更適合你的疼痛？吧！

 

急性運動損傷的早期，指傷後24 - 48小時。損傷早期病理變化的主要特點是組織撕裂或斷裂後，出現血腫和水腫，發生反應性炎症。臨床上表現為損傷區域性的紅、腫、熱、痛和功能障礙。那麼急性運動損傷應該如何處理呢？下面向您介紹一些常見運動損傷急性期的處理方法。

處理原則

急性運動損傷的處理原則是制動、止血、鎮痛、防腫及減輕炎症。較常用的是RICE原則。RICE是“休息（rest)、冰敷（ice)、加壓包紮（compression)、抬高(elevation) "4個單詞的首字母縮寫。

(source:toutiao)

受傷後要停止受傷部位的運動，可以做其他部位的活動。對受傷部位使用冰敷袋進行冰敷，而不能用涼水衝受傷的部位。在傷後3小時，要保證每小時冰敷至少15分鐘，受傷後48小時內，每隔2 ~3小時冰敷20 ~ 30分鐘。冰敷過程中，面板感覺麻木時就可以移開冰敷袋。

冰敷的時間不可超過30分鐘，冰袋不可直接接觸面板，可以用冰毛巾保護面板。傷後2日內每日用冰敷至少3 ~4次。在移開冰敷袋之後，對於受傷部位要用彈力繃帶加壓包紮並抬高。為避免腫脹，應維持用彈性繃帶包紮18 -24小時，並抬高受傷部位。

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若傷後疼痛較劇烈，可遵醫囑服用止痛劑。如區域性紅腫顯著，可同時遵醫囑服用或外用。

不同運動受傷的急救方法

擦傷：用溫水將傷口的贓物和血液擦洗乾淨，不用包紮，在受傷較重時，給傷口消毒，並貼上膏藥。

傷筋：馬上給受傷部位降溫，耽誤一個小時的急救意味著增加一天的後處理，傷者至少要停止運動一週。

青腫：馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包紮。

扭傷：馬上給關節降溫，通過繃帶使關節保持穩定，避免繼續負重。

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韌帶破裂：傷勢較輕的馬上給受傷部位降溫並放上敷布。傷勢較重的須動手術，休息數個星期。

網球臂：減輕負荷，給受傷部位降溫，可能的話抹上止痛膏，但是不要進行固定，使手臂在沒有負荷的情況下儘可能多運動。

骨膜炎：降溫，塗上消炎軟膏，休息數週，此外到醫院照下X光，讓矯形外科醫生檢查一下，是否有疲勞性骨折。

冷敷VS熱敷，哪個更適合你的疼痛？

冷和熱，是最簡單、天然、有效且便宜的鎮痛方法。但不同的損傷情況適合不同的選擇。冰敷主要適用於小於6周的損傷：冰敷能夠收縮血管，使疼痛部位麻木，緩解炎症，限制淤血。熱敷主要適用於大於6周的損傷：熱敷能夠增加血流量，鬆弛緊張的肌肉，緩解關節疼痛。以下是來自美國克利夫蘭診所專家們的推薦：

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1. 關節炎

關節骨和軟骨的損傷，常見於膝、肩、肘、手指。

解決辦法：溼熱療法能改善關節僵硬，鬆弛關節周圍肌肉。

2. 痛風發作

炎症性關節病，最常見於大拇指。其它部位白盔：

解決辦法：冰敷能壓制突然發作的疼痛。

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3. 頭痛

因神經、血管或頸部肌肉異常而導致的頭痛。

解決辦法：冰敷適合搏動性頭痛；溼熱療法能緩解頸部痙攣。

4. 肌肉扭傷

肌肉受外力牽拉所致的損傷，常見於大腿、背部、小腿。

解決辦法：冰敷能改善區域性紅腫、壓痛，使疼痛部位麻木；熱敷能改善急性期炎症消退之後的僵硬症狀。

5. 韌帶拉傷

肌肉受外力牽拉所致的損傷，常見於大腿、背部、小腿。

解決辦法：冰敷能改善區域性紅腫、壓痛，使疼痛部位麻木；熱敷能改善急性期炎症消退之後的僵硬症狀。

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6. 急性肌腱炎

肌腱（連線骨與骨的軟組織）被過度牽拉而撕裂，常見於膝、踝、足、肘部。

解決辦法：冰敷能控制急性炎症，並使疼痛部位麻木。

7. 慢性肌腱炎

肌腱與骨結合部的慢性炎症刺激，以及僵硬、退化。

解決辦法：熱敷能緩解僵硬，改善慢性炎症。

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不要對急性損傷使用熱療，這有可能加重炎症反應，延遲癒合！

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