肝臟其實很脆弱，看似強大的肝臟，就跟玻璃器具一樣脆弱不堪，因此保護肝臟健康是十分重要的。但在生活中的一些壞習慣都在摧毀我們的肝臟，那生活中哪些行為最傷肝呢?這次，小編特意諮詢了健康專家陳邦華老師特意為我們解答！

圖：健康專家陳邦華老師

哪些習慣最傷肝

1、飢一頓飽一頓

飢一頓飽一頓的飲食習慣很容易導致脂肪肝，暴飲暴食易導致肝臟脂肪儲備能力上升，在肝臟以甘油三酯形式儲存，形成脂肪肝。

2、不吃早餐

吃早餐有助於保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便祕等多種疾病的危險。

(source: toutiao)

3、減肥太猛

長期處於飢餓狀態時，機體就會將貯存的脂肪等通過肝臟這一“中轉站”轉化為熱量。大量脂肪酸進入肝臟，機體又缺少脂代謝時必要的酶類和維生素，導致脂肪在肝臟滯留，造成脂肪肝。

4、總熬夜

不少人有在夜間工作或娛樂的習慣，但熬夜會影響肝臟夜間的自我修復，最好每晚11點前入睡，保證睡夠7~8小時。

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5、早上起床後不及時排尿

早上起床之後儘快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒”。

6、每天兩頓快餐

每天兩頓快餐，一週就會傷肝，出現肝酶水平增高的跡象。

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7、吃藥太多

有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害，包括抗生素、解熱鎮痛藥、抗精神病藥物、抗抑鬱藥物、抗癲癇藥、鎮靜藥、抗甲亢藥、抗腫瘤藥、降糖藥和心血管藥等，服藥必須嚴格遵照醫囑。

8、過量飲酒

過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。

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9、加工食物攝入過多

很多食物中有多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品新增劑，含有多種人體較難分解的化學物質，進入人體後會增加肝臟解毒負擔。

10、偏愛油炸食品

油脂和飽和酸的堆積會導致脂肪肝。不健康食用油會增加心臟病和肝病的危險。相對而言，橄欖油和芝麻油更健康。

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11、吃半生不熟或燒焦食物

醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類常帶有細菌和寄生蟲，一旦發生痢疾、急性腸胃炎等，就易導致肝病惡化，烹飪過頭的燒焦類食物（特別是肉食）也容易導致肝臟受損。

12、用薰臘食物下酒

鹹魚、香腸、臘肉等薰臘食品含鹽高，還有大量色素與煙硝酸鹽。

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怎麼養肝？

1、多喝檸檬水

可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利於身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

2、常吃紫甘藍

每天吃兩份十字花科蔬菜（包括甜菜、蘿蔔、捲心菜、紫甘藍和芝麻菜等）就能增強肝臟的解毒功能。

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3、按摩身體右側肋骨下方

身體處於平躺姿勢時，輕柔按摩膽囊和肝臟部位，身體右側肋骨下方，有助於促進肝臟部位血液迴圈，改善全身代謝功能。

4、多吃木瓜

木瓜富含的齊墩果酸有護肝降脂的功效，木瓜還富含維生素C，有助清除氧自由基、增加肝細胞的抵抗力。

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5、補足礦物質

要確保資金在日常飲食中攝取到足夠的礦物質，例如：鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。

6、自制護肝茶

水飛薊、薑黃和蒲公英都有助於保護肝臟，可嘗試每天服用45毫克的薑黃、400毫克蒲公英提取物或400毫克水飛薊，也可把新鮮的蒲公英根泡在開水中代茶飲。

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7、側身睡覺，更養肝

側身睡覺更利於養肝造血，肝經分佈在人體軀幹兩側，側臥能讓血更易歸入肝經，為讓側臥更舒適，可以找個枕頭放在兩膝蓋之間，有利於放鬆腰背部。

8、服用膳食補充劑

奶薊洋薊就像體內的“油庫”，它能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，不僅能給肝臟“加油”，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，有效抵禦有害物質的侵害。

建議可以選用一些膳食營養補充劑，例如大豆卵磷脂、奶薊洋薊草本護肝產品等，促進肝細胞的修復再生，促進肝臟血液迴圈與肝代謝！（可微信搜尋“聽診器”公眾號關注→進入微商城進行購買）