大家好，我是健康一點靈小編！今天要來說說關於「戒甜食的你有救了，這5種替代方式你要學會！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

在過去的30年

我們對糖類的消費量暴增

因此，「代謝綜合徵」

包括肥胖、高血脂、高血壓和心臟病等疾病

也隨之而來。

更壞的訊息是，我們沒辦法停止吃糖。

我們飲食中添加了許多的糖份，例如，冰淇淋蛋糕顯然是糖份來源，但有些食物吃起來可能根本不甜，卻充滿了白糖，例如一些醬料、麵包。

如果能戒除生活中的人工新增糖，不但有助減肥，對健康的生活也是非常重要的關鍵！

但很少人能做到真正的戒糖！與其想著不能吃的各種含糖食物，不如專注於享受能夠幫自己減少糖分攝取的食物，能讓戒糖的過程更加輕鬆。

發酵蔬菜

有些腸道中的細菌依靠糖分存活，因此改變人對糖的渴望，使人更想吃糖。但是，藉由適當吃一些發酵蔬菜，像是酸筍或泡菜，能夠增加腸道中的好菌，幫助平衡腸道菌相。

綠色蔬菜

在營養學中，綠色蔬菜被認為有助於提振精神。如果是時常因為憂鬱、壓力大而想吃甜食的人，在飲食中增加綠色蔬菜的攝取量，或許能夠改善對糖的渴望。推薦的蔬菜包括菠菜、芥菜、羽衣甘藍等。

健康的天然油脂

戒除糖分最大的阻礙之一，就是食物可能會少了吸引人的香味和甜味。但是，享受美食還有更健康、更美味的方式，那就是在食物中新增健康的天然脂肪。

建議食用椰子油，其中富含中鏈三酸甘油酯，能夠提供身體能量，並具有些微的天然甜味，適合加入早餐中一起享用。

另外，牛油果也是很好的選擇。牛油果在營養學上被分類為油脂，並能夠增加飽足感。並且含糖率極低，更具有降膽固醇和血脂、保護心血管和肝臟系統的作用。

天然甜味食物

地瓜、香蕉、椰棗都是具有天然甜味的食物。

地瓜富含膳食纖維和澱粉，以及豐富的各類維生素、礦物質等，具有改善腸胃功能、降低飯後血糖、膽固醇和血脂等功效。

香蕉除了甜味之外，還有豐富的鉀，具有調節血壓的作用，色胺酸則能幫助安定神經。

椰棗富含天然果糖且易於消化，也有豐富的維生素和礦物質，具有補中益氣、止咳潤肺、化痰平喘等作用。

草本茶

補充一些具有強烈氣味或天然甜味的茶，像是生薑茶、薄荷茶或甘草茶，即使沒有吃糖也能使人提振精神。

另外，壓力過大或失眠也會使人想吃糖，這時可以在睡前喝些有助睡眠的茶飲，像是洋甘菊茶或薰衣草茶，從問題的根源開始改善。

最後……

實驗證明，戒糖一段時間可以幫你迅速減重、眼睛和膚色更明亮，黑眼圈變少，也變得更往活力、心情起伏較少。

開始戒糖前，可以呼籲家人或朋友支援你，幫助你成功。

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