現代人的工作狀態“朝九晚五”的工作模式已經不足以概括。自由職業者、夜班司機、24小時便利店員工……越來越多的人群加入到“熬夜族”的行列。

但是，這種與自然規律相悖的行為，往往對人體的健康存在著潛在的危害。下面為您分享一些熬夜後可能產生的嚴重後果。

熬夜有哪些危害？

1.【免疫力下降】

在熬夜的過程中，不僅大腦得不到充分的休息，人體也同樣如此。肝臟等器官無法排除毒素，進而導致受損，免疫力也隨之下降。

2.【視力不佳】

因為長時間的熬夜無法使眼球得到充足的休息，進而使得視力的急劇下降，最後就會早早佩戴上厚重的眼鏡。

(source:toutiao))

3.【頭暈、頭痛】

每一個熬過夜的人，因為沒有讓大腦得到充分的休息，會導致大腦出現頭痛腦脹、注意力無法集中，記憶力衰退等不良症狀。

(source:toutiao))

4.【黑眼圈、眼袋】

在熬夜期間，眼球周圍的細胞得不到充足的代謝，無法進行正常的血液迴圈，容易出現黑眼圈、眼袋以及眼球佈滿血絲等情況出現。

5.【臉部狀況不佳】

因為晚間的11點到隔天凌晨的3點是身體排毒的時間，如果沒有將其毒排除，容易使得臉部變得粗糙、暗黃、長斑或是痘痘等臉部問題。

6.【易致肥胖】

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

熬夜有害健康，就像吸菸有害健康一樣，已經成為不爭的事實，不管是由於工作還是學習的原因，如果你已被迫成為熬夜一族，就應該注意飲食，補充熬夜消耗的營養，以儘量減少熬夜對身體的傷害。

熬夜之後這樣做？

1多飲熱水——人體最好的良藥

充足的水分是身體正常執行的保障，每天要保證飲水量。熬夜對於身體而言是一個傷津的過程，在熬夜過程中也要適當補充水分，滋潤臉部，排出熬夜產生的各種毒素，能夠有效地緩解熬夜對陰津的傷害。

2適當吃肉——肉精華適量

熬夜者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充，肉類能夠提供動物蛋白，其含有人體所必需的氨基酸，有益人體健康，有助於睡眠。但是，吃肉應該儘量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止營養被破壞。

3蔬菜、水果、粗糧不可少——自然補充維生素

蔬菜、水果含有很多種天然的維生素，可以補充人體所需要的維生素。經常熬夜的人，需要對昏暗的光線有一定的適應力，會造成視疲勞。

4多喝一點粥——腸胃便輕鬆

熬夜使身體正常節律發生紊亂，影響腸胃的正常消化、吸收、排洩等。那麼，經常熬夜的人吃什麼能夠保護腸胃呢？粥是養生中必備的一樣“萬能鑰匙”，是養脾胃的重要食物。

現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛溼盛。既要祛溼，又要補心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。薏米薏米味甘淡微寒，具有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效。

薏米紅豆粥

材料：薏米20克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

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做法：薏米想要祛溼效果，必先經過炒制。炒制過後，把全部的材料放進鍋裡。放入適量的水，煮至薏米和紅豆爛熟，然後加入紅糖，攪拌糖至融化即可出鍋。