大家好，我是健康一點靈小編！今天要來說說關於「預防骨質疏鬆，女性同胞們你一定要做到這些！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

劉女士剛生下一個孩子，還處在哺乳期，可近期總是覺得腰痠背疼，食慾不振，睡覺時還常常出現腿部抽筋的情況；起初她只是覺得可能是帶孩子累的吧，可之後這種狀況更加嚴重了，去到醫院檢查後才得知，竟然是缺鈣導致的。

女性缺鈣是一個普遍存在的問題。資料顯示，中年女性缺鈣比例高達60%，而哺乳期婦女由於餵養孩子，體內的鈣隨母乳大量流失，因此她們也是缺鈣的主力軍。

如何判斷是否缺鈣呢？缺鈣的典型症狀有哪些呢？

骨質疏鬆

缺鈣後，人體骨骼的密度和質量都會大大降低，此時會出現後腳跟疼痛，腰椎頸椎疼痛，身高降低，牙齒鬆動，脊背駝起，行走不便等表現，這些都是由於缺鈣所導致的骨質酥鬆的症狀表現。

精神不佳

缺鈣後，人經常會感到十分疲憊，犯困，渾身綿軟無力；氣色難看，煩躁，易怒，精神狀態十分糟糕；抵抗力下降，易生病，整個人顯得病怏怏的。

睡眠不好

缺鈣之後，人的睡眠質量會大大降低；晚上失眠多夢，睡眠較淺易驚醒；睡夢中常出現腿腳抽筋的現象。

消化不好

缺鈣對消化系統也有很大的影響，這時會出現便祕，食慾消減或消化道潰瘍等表現。

如果你出現了以上這些表現，就說明身體缺鈣了，

那麼，有哪些方法可以有效地補鈣呢？

體育鍛煉

女性的骨骼的密度本來就較低，又喜歡靜坐，這都大大增加的缺鈣風險；進行適量的體育鍛煉，這會有效的增強造骨細胞的活力和骨骼的耐受力，強化骨骼，提升骨骼密度，避免缺鈣問題的出現。

食補

體內流失的鈣可以通過飲食的調節重新吃回來；平時多喝牛奶，多吃芝麻、薺菜、紫菜等富含鈣元素的食物；肉類、蛋類以及還海產品也要注意攝入，它們富含蛋白質，可以提供人體所需的各類氨基酸，促進鈣的吸收；此外，也可以直接服用鈣片，這也是補鈣的有效手段。

多去戶外

女性大多喜靜，特別是出太陽的時候更是不想出門，怕被晒黑。其實晒太陽也是補鈣的一種手段；紫外線照射在人的面板上，會促進人體產生活性維生素D，這種物質有利於人體對鈣的吸收。

女性不要以為缺鈣是中年人才會得的病，由於女性骨骼的密度和骨質量較低，年輕女性缺鈣的情況也比比皆是，平時在生活中就要注意對身體的保養，不要到真正缺鈣的時候才想起補。

看完後是不是覺得小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康一點靈並分享這篇「預防骨質疏鬆，女性同胞們你一定要做到這些！」出去給大家一起看看喔！