落枕，又叫失枕。是生活中非常常見的一種病症，幾乎每個人都曾遇到過。算不上大病，很多時候也能自行痊癒。但給患者帶來的痛苦和不便也是不容忽視的。

“落枕”最主要的病因是肌肉扭傷。比如睡覺時枕頭不合適，使頭頸處於過伸或過屈狀態；再比如長時間保持一個姿勢等。

其實，比起治療。預防才是對抗落枕最好的武器。

1、選擇合適的枕頭

枕頭高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度8釐米左右為宜；喜歡側臥的，枕頭高度10釐米左右為宜。

2、注意頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。

3、保持正確的姿勢

低頭時間過長，肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化和慢性勞損，會繼發一系列症狀。“頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜”是最佳的伏案姿勢；工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩。

4、避免損傷

頸部的損傷也會誘發落枕。比如乘坐快速的交通工具，突然急剎車，頭部向前衝去，會發生”揮鞭樣”損傷。激烈的體育運動時，也要注意頸椎的保護。當發生頸椎損傷時，要儘量避免快速的轉頭，最好用頸託保護。