健身的人都知道睪酮的重要性

無論是減脂還是增肌

少了它，訓練效果會大打折扣

什麼是睪丸酮？

睪丸酮又稱睪丸素、睪酮，是一種類固醇激素，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

它對健康有著重要的影響，包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。

據統計，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。睪丸素也是男孩好動、好競爭、敢冒險，渴望成為最強壯、最勇敢、最堅強的男子漢的重要原因，對男孩的生長髮育有著至關重要的作用。一個人的睪酮在20-30歲的時候到達頂峰，很多人從二十幾歲之後開始逐步降低。

怎樣判斷是否缺少睪丸酮？

中華醫學會男科學分會推出了一份自測表：

是否有性慾減退？

是否有體能下降？

是否有體力和/或耐力下降？

是否有身高降低？

是否有生活樂趣降低？

是否有憂傷和/或脾氣不好？

是否有勃起不堅？

體育運動能力最近是否有下降？

餐後是否愛打瞌睡？

最近的工作表現是否不佳？

測試者對每個問題回答“是”或“否”，問題1或問題7或任何3個其它問題回答“是”，即可判定為體內睪酮水平缺乏。

5種促睪的食物，讓你的訓練更來勁

1、動物內臟

膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

2、含鋅食物

缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。近年來的研究結果表明，缺鋅與中醫所說的：“腎陽虛”有關。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。

3、含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海蔘、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

4、含鈣食物

鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

5、富含維生素的食物

維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

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