各位讀者安安阿~~我是健康一點靈小編Ant！今天要來說說關於「高血壓吃什麼，常吃這幾類食物，效果好過降壓藥！」，不知道大家有沒有興趣呢！一起來看看吧！

 

高血壓早已不是老年人的專利，二三十歲的年輕人也被盯上，中國已經成為全球矚目的高血壓大國。這種疾病與飲食密切相關，想要遠離高血壓，就一定要養成健康的飲食習慣。如果已經得了高血壓，更需要知道吃什麼有助於穩定血壓。確實，餐桌上有一些健康食物堪稱平民降壓藥。

 

第一，鹽要少吃，控鹽是基礎

吃鹽過多，是世界公認導致高血壓的元凶。在我國三億多的高血壓人群中，有六成人都對鹽敏感。這部分人接觸鹽過多，就會比其他人更容易得高血壓。所以預防高血壓，一定要注意吃鹽適量，已經高血壓更應該減少吃鹽。

第二，多吃這些蔬菜水果有利於降血壓

在把握好低鈉原則同時，注意增加鉀和鈣的攝入。這兩種元素有利於促進鈉離子在人體的代謝，對降血壓有積極作用。

 

 

 

新鮮的蔬菜和水果含有豐富的鉀元素。心血管醫生建議高血壓患者每天至少吃1斤的蔬菜，2-3個水果。像深色蔬菜，比如紅莧菜、茄子、空心菜、番茄，水果中的香蕉、橙子、柿子等，都是補鉀能手。有些高血壓患者，本身患有糖尿病，那麼在血糖控制良好時可以選擇升糖指數低的水果，比如蘋果、獼猴桃、柚子等。

補鈣不僅有利於骨頭生長，還是降壓助手，因為飲食缺鈣可能更容易誘發血壓升高。高血壓患者補鈣，建議從奶類及奶製品攝入，部分患者還需要考慮吃鈣片。

 

第三，經常食用粗纖維食物

每人每天攝入粗纖維20-35克。粗纖維食物對高血壓有四大好處，一是促進腸道蠕動，預防便祕；二是降低餐後血糖，對糖尿病的控制有益；三是幫助降低血液中的膽固醇，預防高脂血症等；四是減肥，控制體重。

粗纖維食物不是越多越好，過多會影響其他營養素的吸收和利用。

第四，增加優質蛋白

高血壓要求少吃油，比如肥肉、黃油等高脂肪的食物會加劇血壓的惡化，讓血管動脈走向粥樣硬化。但是，優質蛋白還是必需的，比如奶類、魚肉、蛋、豆製品，適當攝入對血壓控制有益無害。

不明智、不健康、不正直地生活是不可能活得愉快的；同樣，活得不愉快也就不可能活得明智、健康和正直。 看完之後，大家心裡是不是有些想法呢？歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔！那麼我們下次見！我是Ant小編！請追蹤健康新視界喔！