我整個孕期滿隻胖了11公斤，寶寶出生是個3500公克的健康胖娃娃

很多朋友問我怎麼做到的

因為我變態把自己的目標設在要像藝人一樣，隻準自己肚子大大的

但四肢一定要瘦瘦的

這時候「養胎」就非常重要，不能覺得懷孕就毫無忌憚的吃

應該要好好的吃進營養，讓孩子百分之百吸收到營養

到底懷孕時養胎不養肉，但是又怕寶寶營養不夠，到底怎麼吃

請看下面的分享

這些都是我懷孕後就不碰的東西 :

咖啡、奶茶、巧克力、酒精、碳酸飲料、奶精、面包、加工食品、麻辣鍋

微波食品、香腸、炸物、生魚片、鹽酥雞、內髒類、冰品、薏仁

（但我相信這一定都是大家公認的美食 ）

生活上最先改變的就是作息，11點前一定會就寢，早上7點起床

我的孕期養胎飲食

▶ 早餐

幾乎每餐都會吃麥片，可以搭配豆漿、鮮奶、黑芝麻(高鐵又高鈣)

麥片一定要選無糖的，如果吃不慣可以加入水果像是香蕉、蘋果增加味道

一顆雜糧饅頭，一份水果，櫻桃可以補血孕期的時候很常吃

有空的時候就會燙份青菜

▶ 午餐

午餐一定會吃飽飽，主食（面or飯1/2），一定會補充澱粉

因為是上班族沒辦法一定要外食

選餐一定會夾2-3樣青菜，外面店里的肉都很多油，所以很少會夾

▶ 下午茶

孕婦真的很容易餓，但下午茶吃什麼很重要，蛋糕、雞排真的是懷孕沒再吃過

都以當季水果、各式堅果(不調味)、五穀餅干這幾個為主

酪梨(牛油果)牛奶這可是養胎聖品，後期的時候長下午打來喝 (公司剛好有果汁機)

▶ 晚餐

因為本人很愛吃飯，沒有飯就覺得沒吃飯

但也不能吃太多，會克製自己吃半碗的量

每餐一定會有肉，牛肉可以造血補鐵

雞湯兩個禮拜一定會喝一次，攝取優質蛋白！

如果吃膩了自己煮的，偶而還是可以換換口味，讓自己心情好一些

但需購買外食請注意：我會請老板少鹽少油少味精…盡量清淡烹調。

25周開始便祕的時候，常喝金針菇料理的湯

因為飲食都很均衡，沒有額外買很多孕期營養品吃，

初期補充葉酸，中期開始吃藻油補充DHA

藻油跟魚油個人推薦買藻油可以吃到生，不用擔心抗凝血問題

偶爾會吃納豆菌粉(嚴重便祕的時候)，媽媽奶粉因為不喜歡他的味道偶爾才會喝

因為之後會喂母奶，很怕產後會塞奶，所以卵磷脂後期就開始補充

懷孕時，我對飲食真的非常小心翼翼

因為食物是最直接影響寶寶的健康因素

人生那麼長，懷孕才短短十個月

為了寶寶的健康 再大的口欲 禁止一下又何妨

孕期吃的健康真的比什麼都重要

還有，孕婦千萬別告訴自己因為懷孕就處處小心翼翼不運動

還是要運動，只是不要跑步、攀岩那種激烈運動

我住的地方就算九樓還是一階一階的爬上去

寫完收工!!! 以上是小小的經驗僅供參考