導讀：明明隻穿了薄薄的褲子卻被人說像穿了大棉褲？這都是腿粗惹來的笑話。女生瘦腿可以堅持每天練習下面幾招，結合一些全身性有氧運動，大象腿也能變鉛筆腿！

女生瘦腿之側腿畫圈：針對大腿內側

 

具體做法：站立，兩腳併攏，膝蓋稍稍彎曲，雙手放在臀部；舉起右腳，在空中畫一個大圓圈，用左腿平衡身體重量；收腹，做20次，換邊重複。

女生瘦腿之屈腿外展：針對大腿外側

 

具體做法：手扶支撐物直立，運動腿上擡外展，單腿動作交替；身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部；運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

女生瘦腿之後擡腿：針對大腿後側

 

雙手扶牆或扶著欄杆，一腿向後擡起，此時，臀部與大腿外側處於用力狀態，左右腿各進行20次左右。此動作也可以藉助彈力帶完成。用彈力帶兩端分別繫著兩腳，然後向後擡腿。

 

女生瘦腿之彈力帶瘦腿：針對小腿

 

將彈力帶套在一隻腳上，然後平躺在地上，雙手彎曲抱著頭部，頭部微微擡起；在彈力帶的彈力下向上擡起腿，重複動作20次後可換腿進行相同的練習，注意腿部要伸直。

女生瘦腿之瑜伽：針對小腿肚

 

坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸，放下，然後換另一條腿。

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