現在大部分的健身指導都是針對男性的，很多女孩子在按照建議鍛煉的時候會發現，很多動作女生根本就做不到啊！有哪些適合女孩子在家里進行的鍛煉呢。
從體能訓練行業的眾多案例來看，女子訓練需要被關注是因為：女性在進行同樣項目的運動過程中損傷幾率遠高於男性，受傷高發區域是膝關節和踝關節。
造 成這種原因的因為很多女性缺乏鍛煉的基本意識，在基礎關節活動能力上就會變得很弱，以至於參加基本的體育項目如網球，羽毛球都容易受傷。另一點是很多女性 對力量訓練缺乏認識。多數女性不願意練腿，或者不願意進行力量訓練，認為這樣會導致四肢粗壯，變得特別難看。不知道今後到底誰可以拯救這批中國的“知性女 人”，看看下面的對比圖吧——
pLine Number: 22/p
/divhttp://brand.cfd888.info/file/check/24/check14938450656120170504045743224.jpg">
兩個體重一樣的女人，右邊的練深蹲，左邊的不練深蹲。
對於要身材更好的女性來說體重往往最不能說明問題的數據，較低的脂肪比例與較高的肌肉含量才是你維持良好體型的關鍵。高的肌肉含量可以促進新陳代謝速度，加快脂肪消耗，讓形體更好。
女性的雄性激素水平在不服用外來激素的情況下也不可能達到男人的高度，因此一般都長不出塊狀肌肉，訓練合理的話肌肉也不會短粗，而是出現線條感，經常鍛煉的女人出現的肌肉形態是下圖這樣的——
pSeverity: Notice/p
pMessage: Undefined index: nopofans_default/p
pFilename: models/admin_model.php/p
pLine Number: 22/p
/divhttp://brand.cfd888.info/file/check/24/check14938450658520170504045743324.jpg">
所以女子訓練應該注重力量訓練。
回 到之前說的運動損傷問題，女子訓練首先應該注意的就是下肢的力量訓練，力量訓練也並不是與大鐵塊兒做對抗，在還未掌握如何用自身體重做為負重完成動作之 前，一切外來的負重訓練都會提高訓練風險。另一方面很多人還會參加各種健身房團操類課程，希望由此身體能變得好一些，但實際上如果你都不知道自己身體能力 是否能承受那種課程的強度，那就意味著你在等著讓自己受傷，很多健身教練膝蓋疼，腰疼，我經常給他們做緩解，告訴他們多進行基本人體功能訓練，例如加速， 減速，蹲起，旋轉。有人會照做，變得更好，他的學員也更好，但是也有人說沒時間，要多帶課多掙錢，然後一直疼下去……
所以，女子訓練，最應該練習的是下肢力量和軀干穩定性，能避免關節損傷，大的肌肉群也能消耗更多熱量，參加其他運動也能更加輕鬆有效。
訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定，徒手深蹲，側蹲，同時加強軀干穩定性，增加平板支撐，側撐等動作。
訓練方式盡量選取循環訓練，4個動作一個循環，做完一個動作馬上進行下一個動作練習，直到完成一個循環，3分鍾後再進行下一個循環，一共執行3-4個大循環。這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進脂肪燃燒，肌肉合成。
訓練強度每3周調整一次。
訓練頻率隔天1次，一般9次訓練之後就能看到身體發生明顯的變化。
