平時不注意飲食，一遇上便祕就猛吃香蕉、蔬菜？小編很遺憾的告訴你：這些補救措施不僅無法緩解便祕，還可能讓你的腸道更堵!小編特邀權威專家解讀便祕的真實原因，帶你走出食療便祕的幾大誤區。
“五少”引發便祕
臨床上對便祕的定義為，在一週或是一個月中，有25%的排便處於幹球糞或硬糞狀態。下面5點都會引發便祕。
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1、節食吃得少
有些人為了減肥，進食量銳減，大便量自然也會減少。只有攝入足夠的食物才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行。進食量少，攝入的營養素也不足，會使肌肉萎縮，讓排便更困難。
建議：即便是減肥期間，一日三餐也要保證飲食均衡。
2、喝水少
大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。
建議：便祕者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。
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3、膳食纖維攝入少
長期缺乏纖維易導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便祕。
建議：日常應有意識地增加膳食纖維的攝入量，用全麥製品代替精白米麵。做米飯時放些綠豆、芸豆等豆類;也可用地瓜、土豆等薯類代替部分糧食;多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種。
4、植物油脂吃太少
含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤滑，這對人體內廢物的排洩非常重要。
建議：鬆子、核桃等堅果，以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，便祕時可適當多吃一點。雖然油炸食物也含油脂，但卻起不到潤腸作用，甚至可能加重便祕。
5、運動少
導致人們的胃腸蠕動減緩，加上不少人吃飯不規律，也可能導致便祕。
建議：不要總是坐在辦公桌前或整個週末都待在家裡，定時起身走走，舒展舒展筋骨，下班後做些有氧運動，如慢跑、打羽毛球等。
