動作一：仰卧坐姿收腿起 20個。

動作二：坐姿左右轉體 50個。

動作三：仰卧直腿卷腹 20個。

動作四：平板支撐左右轉髖 30個。

動作五：直臂支撐左右交叉 30個。

建議在每次訓練後，將以上5個練習動作做2-3個循環。雖然會很累很難受，但關鍵是要堅持練下去，相信自己能做得到，你也可以減掉小肚肚，甚至可以練出漂亮的馬甲線喔！


 
以上步驟都是用最簡單實用的練習動作，無需任何更多健身設備。

不過在做以上訓練時，需要嚴格注意以下幾點：

1、有氧運動不僅可以跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時，女生速度控制在6-8千米/小時。

2、練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練，或者選擇6-8個動作。當然，做的越多，減肚子的效果也會越好。

3、在做各個練習動作是，建議盡可能的多做，能做50次，絕不偷懶做30次。做動作的過程中，也可以適當的休息3-5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在60分鐘左右。堅持2個星期，練8次你就可以看到效果。堅持練6週以上，效果就更不用多說了。

想要瘦小腹，這幾招美魔女招式太好用了！不只是平常吃太多不小心發胖可以用，連生完小孩後都能這樣用！喜歡這篇文章的話，就點個讚分享出去吧！讓大家一起擺脫小腹婆的稱號吧！