炎熱的夏天快到了，這時就是女孩們穿少少大秀美背美腿的爭豔時機，夏天嘛，沒穿個露背洋裝、露背小背心，還是甚麼迷你短裙短褲的，不是很多不起自己嗎？可是，大開衣櫥拿出漂亮的露背洋裝...可是突然發現自己手臂有夠粗的、肚子又因為吃太多出現了游泳圈、大腿也因為久坐不動變成了大象腿。。。這樣哪裡還有臉敢穿狠火辣出去見人....為了避免這慘事發生，馬上這樣做，速見效！！


 
平板支撐看似簡單，其實是全身運動，能訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等等的肌肉。
 
 
平板支撐的動作只有一個，很簡單好學，你只要採用俯卧姿勢，然後用腳趾和前臂支撐住身體，這樣動作不亂動，盡量撐住身體長的時間就可以。



訓練的目的：
鍛鍊核心肌群，遠離下背疼痛，雕塑腰、腹部和臀部的線條，另外，它還可以維持肩胛骨的平衡，練完後背部線條會更迷人。



另外，每次練４組，每組持續３０秒，即可見效。



喜歡就分享出去吧～

via