不論懷孕、荷爾蒙波動或是衰老都會導致胸部下垂。雖然老化是自然現象，但身為一個女人，怎麼可能不在乎！值得慶幸的是，你可以通過一些運動和習慣讓胸部變得緊實不鬆弛。

 

 

1.運動時穿有支撐作用的運動胸罩。

你的胸部跟著你走跳而拉伸，久了怎麼可能不疲乏？所以胸部愈大的女生愈應該穿有鋼絲的寬肩帶運動胸罩。
 

 

2.仰睡。

如果你平常習慣側睡，上方那一側的胸部更容易鬆弛喔！而仰睡則能避免胸部過度拉伸。

 

 

3.防止體重變化過大。

溜溜球式節食讓身體瘦了又胖，胖了又瘦，可能會導致身體出現妊娠紋，皮膚也隨之失去彈性。

 

 

4.當連接胸罩的環帶被拉扯得失去彈性，就必須更換胸罩。

如果已經把胸罩上的扣子扣到罪緊了，還是無法讓胸罩緊貼身體，支撐胸部的話，那代表就是時候換新的胸罩了。
 

 

5.用抗老化乳霜保養頸項和上胸部位。

可以在塗抹臉部保養品時一併抹在上胸，最好是選擇能增強皮膚膠原質的配方。

 

 

 

 

6.俯卧撐。

試著做這3種不同的俯卧撐，讓胸部和頸項部位的肌肉變得結實。如果你做不了一般的俯卧撐，可以試試讓膝蓋着地。

 

俯卧撐：四肢著地，膝蓋打直，用腳尖和手掌支撐你整個身體。盡量用最慢的速度做5次非常慢的俯卧撐。接著再以比較快的速度做10次俯卧撐。

 

軍式俯卧撐：雙手間的距離要比肩膀略寬。雙手再往內轉45度，十指相對。一樣做5次慢的，然後做10次快的。

 

三頭肌俯卧撐：雙手距離與肩膀同寬。慢慢放低身體一邊確保手肘直接朝下，觸碰到胸腔。一樣做5次慢的，然後做10次快的。

 

7.進行胸部飛鳥。

仰躺在地，一手舉一個啞鈴，手肘微彎。舉起雙手，直到啞鈴在胸部上方相遇，接著慢慢放下啞鈴，直到上臂和身軀呈現直角。手臂應稍微離開地面。重複2到3組運動，每組10次。

 

 

8.使用全身阻力帶（TRX band）。

用健身房的拉力帶，代替啞鈴進行訓練。
雙腿向前，身體往後傾。上臂緊貼胸部，進行二頭肌彎舉。
雙手往身體兩側張開及高舉，進行飛鳥和推舉運動。
所有運動重複2到3組，每組10次。

 

 

9.每周鍛煉胸部肌肉3次，每次運動後休息一天。

這些運動針對胸肌和手臂。胸肌增大，胸部就會看起來更緊實、挺拔。


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