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「肚子太大」怎麼辦?7種方法幫你「減輕」贅肉!轉給親友一起變成小肚子!

減少脂肪攝入

注意,這並不是讓你節食!
而是在平時飲食中減少油脂的攝入。
烹飪時盡量少放油,尤其要避免食用動物油脂,
比如豬油、肥肉等。

減少鹽分攝入

鹹味容易刺激人的食慾,導致人吃的更多。
而且鹽會損傷血管,使血液變稠,
導致血液循環變慢,並降低人體代謝。
當人體熱量無法代謝的時候,
就容易堆積在腹部,成為脂肪層。

補充膳食纖維

膳食纖維可以促進腸胃蠕動,
防止積食和便秘,有助於排出體內堆積物,
而且膳食纖維較高的食物脂肪含量都比較少,
熱量相對較低。

養成喝茶的習慣

茶葉中含有豐富的茶鹼,
能夠促進胃腸分泌消化液,
減少積食和胃脹的發生。
不過,喝茶的時間最好在飯後一小時,
否則容易沖淡胃酸,使消化力降低。
另外,腸胃不好的人建議飲用紅茶或烏龍茶,
盡量少喝綠茶。

健脾補胃

脾胃功能虛弱會導致代謝能力不足,
攝入的食物進入身體之後及時排出,
堆積在身體內就會導致身體發胖,
尤其是平時很少運動的腹部,會更加明顯。
所以平時要盡量做到飲食規律,
少吃生冷食物,以免傷及脾胃。

多喝水清腸胃

多喝水不容易產生飢餓感,
還可以幫助降低體脂、協助身體排除毒素,
每個人每天建議飲用水量的標準不太一樣,
主要的算法是
「體重x35+500cc=一天要喝的水」。

比較需要注意的是,
如果是容易水腫的人,
盡量晚上八點過後、
睡前兩小時不要喝水,
避免隔天起來發現臉腫一圈。

多吃原味食物

食物在加工過程中會使用很多調味品,
不但會增加熱量、還會為身體帶來額外的負擔,
因此要減肥的人建議多吃原味食物、避免重鹹的飲食習慣。

如果真的很想調味的話,
也建議多使用新鮮的香料來取代加工調味品,
最好是多吃未經調味或加工的原味食物,
養成清淡的飲食口味習慣,
減肥同時也能讓身體更健康。

以上7種方法幫你減輕贅肉!
轉給親友一起變成小肚子!

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