健康

天冷就排便不順嗎?營養師認證「秋冬是便秘旺季」關鍵原因曝光 「教你輕鬆4招」告別困擾

近來氣溫變化頗大,不知道大家是否也遇到了「秋冬季排便不順」的困擾?

對此,知名營養師高敏敏不僅為大家解答其中原因,還分享了輕鬆告別「便祕症狀」的4步妙招,讓大家再也不用面對「明明有了便意但坐在馬通上卻沒結果的苦惱...」

示意圖,來源:TVBS

據《TVBS》報導,高敏敏營養師表示,許多人在冬天之所以排便不順,是因為天氣冷了,民眾外出運動、活動身體的機會減少,腸道的肌肉蠕動自然也跟著變慢,再加上冷意也會降低想喝水的慾望跟口渴的感覺,導致更容易便秘。不僅如此,氣溫驟降也會讓民眾想吃下更多高熱量食物,讓體內油糖含量生高,此時若本身又沒有吃蔬菜的習慣,就會加重排便不順發生的機率。

圖片來源:高敏敏營養師臉書,下同

而除了改善上述問題,能減少便秘發生的機會外,面對已有便秘苦惱的人,高敏敏營養師也分享了,「4種習慣+4種食物」來幫助大家解決排便不順的情況。首先4種習慣分別是1.養成每天按時上廁所的習慣:「因為憋便,是導致便秘、排便困難重要原因,所以建議找出適合自己排便的時間,久而久之就能按時上廁所!」

2.改變上廁所的姿勢:「排便不順的時候,可以拿張小椅子踏腳,有時候會大有幫助。」3.改掉上廁所玩手機的習慣:「在馬桶上坐越久,越有可能注意力不集中,反而增加便秘跟痔瘡的機率。」4.改掉仰賴藥物改善便秘的習慣:「如過太過依賴瀉藥等輔助品,反而造成惡性循環。如果便秘問題真的太嚴重,需儘速就醫並會診營養師共同找出原因。」

示意圖,來源:三立新聞

至於「4種食物」則分別是

1.含有好菌的食品:「好菌就像是體內士兵,可以抑制壞菌、調節消化道機能,排便順暢身體防護力自然也會增加。」事實上,高營養師也建議,將優酪乳當作每天早餐或晚餐飲品,不過做好是,選擇不怕胃酸、膽酸考驗可以直達腸道的菌株,如常見的A菌、B菌,這樣一來,只要天天一杯不僅能促進代謝循環,還能補充每日所需的乳品營養。

2.挑選富含「好油脂」的食品:「好的油(如:橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油)都可以幫助潤滑腸道,讓糞便更滑順。」

3.補充天然的纖維素:「一天最少要攝取3份蔬菜和2份水果,並搭配全穀、雜糧類食物,增加纖維攝取,幫助腸道順暢。」

4.多喝水:「一天至少喝2000-2500cc的水,幫助腸道順暢外,也能增加代謝,小口小口喝,身體會更好吸收。」

希望這則資訊能幫助到大家,一起享受順暢沒有便秘困擾的冬天。

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