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醫突喊「被168斷食法害慘了」但有4種人不適用!

想刮油剷肉168斷食法你試過了嗎?

有藝人靠它雕出好身材,不少網友也大方分享自己的瘦身過程。
腎臟科醫師江守山也在粉專直呼「168斷食法把我害慘了」,驚動網友,事實上是在一個半月內,腰圍從38吋縮減至35吋,才剛買的3件褲子已經嚴重不合。

PO文底下網友敲碗瘋喊:「我也想要~」

▲醫師江守山自曝靠著168斷食法在1個半月裡腰圍少3吋。

168斷食法顧名思義為一天24小時中,有16個小時「禁食」、8個小時可以「進食」,然而所謂16小時禁食,有不同程度的分別,從可以吃少量低熱量點心,如低糖水果等,到可以喝少許無熱量或低熱量流質飲品;最嚴格執行則是16小時中完全不吃任何食物,只能喝水,其餘8小時則可進食。

腎臟科醫師江守山今日在粉專大喊「168斷食法把我害慘了」,並透露一個半月前突然發現腰圍膨脹到38吋,夏天長褲都穿不下,不得已下買了3條合腰的褲子,之後開始進行168斷食法,終於將腰圍瘦回35吋,但3條褲子還沒穿第二次就已嚴重不合,真的被害慘。

▲168斷食法害新買褲子變得不合身,羨煞網友們。(示意圖/免費圖庫Pixabay)

PO文引來網友羨慕的眼神:「我也想像江醫師一樣被害慘」、「我也要當被害人啦」;也有人想知道醫師如何執行168斷食法,江則回應,「其實我就是把早餐取消只吃午餐跟晚餐,其他完全一樣,我也沒有辦法運動」。

提及168斷食法的原理,外科名醫江坤俊曾解釋,其與胰島素、升糖素有關,進食時血糖上升促使胰島素分泌,除了降血糖外還能幫助合成脂肪,這也是吃東西會胖原因;另一升糖素則是幫助血糖上升,當16小時不進食血糖緩慢下降時,人體自然機制會分泌升糖素,分解肝醣促使血糖回升。

而人體預留肝醣可用12~14小時,因此一定要長達12~14小時不進食,儲存在肝臟裡的肝醣才會被耗盡,反之禁食未達12~14小時以上,則不會有減脂效果。

「168可以減重,自然可以降血壓!」
江坤俊指出,美國心臟協會出版的國際期刊實驗將老鼠分為高血壓、無高血壓兩組,分析各自腸道菌叢差異性,結果發現完全不同,有趣的是當把血壓正常的老鼠的糞便移植至高血壓老鼠身上時,竟發現高血壓老鼠血壓恢復正常,腸道內菌叢可幫助控制血壓。

研究人員更發現,若幫老鼠執行168斷食法,竟可改變老鼠腸道內菌叢,可能是168對血壓控制的另一好處,不過目前仍只有動物實驗。

江坤俊提醒,「減肥是大家都該做的事」,但要慎選對身體較無傷害的方法,重點在於持之以恆才能有效甩肉肉。

168斷食法並非人人適合,營養師提出建議。

看似有效的斷食法,卻並非人人適合,營養師Sunny在《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》一書中也指出,有4種人不適用,建議民眾不要輕易嘗試:

1. 發育中的青少年:發育階段的青少年,攝取均衡營養與熱量相當重要。
2. 哺乳或懷孕中的孕婦:身體此時需要完整的營養,不宜進行斷食。
3. 飲食失調者:暴食症或是厭食症患者,不宜進行。
4. 慢性病患者:高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病患者不宜進行斷食,尤其是糖尿病患者要特別注意,如有低血糖會有即刻性危險,千萬不能大意,執行前需要尋求專業人士的建議。

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