每晚難以入眠，失眠的痛苦讓人苦惱不已。晚上如何快速入睡？今天小編推薦六大方法讓你快速入睡，幫助失眠族拜託痛苦。

一、快速入睡的方法

1、睡前不要玩手機
不少人都養成了睡前玩手機的壞習慣，其實這樣會嚴重影響你的大腦運動，總是處於活躍的狀態下，難以輕鬆入眠；

2、提前上床睡覺時間
如果你總是熬夜，沒有科學的作息表，怎麼能在12點鐘前輕鬆入睡呢？調整好你的作息習慣，11點前一點要整理好事情，輕鬆入睡；

3、白天運動
白天做適當運動量，能放釋放身體的能量，產生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡；
4、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡；

5、閱讀
一看書就想睡覺，這應該是很多人的實際情況，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡；

6、放鬆身心
上床睡覺後，不要做多想工作或者生活中的事情，學會放鬆身心，這樣才能更好的投入到夢鄉的懷抱裡。

二、有助快速入睡的水果

1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀，對機體有保健功能。後者鉀和鎂的含量都很高，因此對催眠有好處。
2、龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
3、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

4、桑葚
其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

5、葡
葡萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最.少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

6、奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

吃這些水果，不僅對身體好，還有助睡眠哦。

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