健康

為什麼睡覺時「身體會抖一下」?醫師親自曝原因,「4招」讓你減少發生

大家有沒有這樣的經歷:

「忙了一整天,倦意來襲,你終於忍不住趴倒在桌上。可是剛剛進入夢鄉,卻猛地切換到一個危險的場景,你突然不小心就踩空了樓梯或是踩了塊香蕉皮,摔了一大跤,自己直接從夢中驚醒過來。

伴隨著覺醒的是你的身體會突然抽搐或者猛抖一下,出現於手臂、腿、甚至是全身,有時會嚇到你旁邊的人。而且有時候你以為自己睡了很久,卻發現自己其實只是剛剛打了個盹兒。」

其實多數人都有這樣的經歷:大約70%的人在睡夢中抖過。

那麼
為什麼我們睡著時會突然猛地抖動一下,而且恰好與你夢中踏空的感覺同步?究竟是因為夢境嚇得發抖,還是因為發抖才做了噩夢?怎麼會同時發生呢?

一種說法,有專家認為是所謂的臨睡肌躍症。

就是剛入睡時身體猛然一抖,而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺。

這個生理性不自主動作的發生,就是大腦誤以為墜入夢鄉的訊息是真的要墜入哪兒,大腦的反應就是把繃緊肌肉重新取得平衡,所以會導致身體突然劇烈晃動一下,甚至驚醒,通常出現在比較勞累或精神壓力大的時候。此外,想睡覺時,腦中會分泌許多血清張素,此種神經傳遞物,與睡眠、記憶有很大關係。有些人做夢常夢到走樓梯一腳踩空,通常是剛入睡時會做這個夢,其實這就是肌肉突然放鬆之故。

另一說法是,當進入睡眠狀態時,大腦皮層就會抑制四肢肌肉的活動,但是這時候肌肉神經會有一些自發的運動,加上睡眠狀態時,人體內的血液循環較慢,小小的肌肉神經運動會表現得更加明顯。
偶爾發生是屬於正常現象,別太在意,但若過於頻繁就該去看醫生。

導致這種感覺的原因有:過於勞累;缺鈣導致神經、肌肉興奮性亢進而痙攣抽搐;肝腎虧虛;其他疾病引起的,如果伴有頭痛、頭暈等狀況,需要腦部CT或磁共振檢查,判斷此種肌抽躍是不是由於腦部有病變而表現出來的癥狀。

如何減輕這種感覺?

飲食 清淡
平時應該注意合理飲食,以清淡為主,忌吃辛辣刺激性的食物,同時盡量少飲酒。

側卧睡覺
如果出現了生理性肌抽躍,可改採取右側卧的睡覺姿勢,減輕心臟的負擔,進而預防睡覺不再突然抖動。

規律 作息
養成良好的作息習慣,不要熬夜,早睡早起,保證充足的睡眠,同時,白天可適當做些運動。

勞逸 結合
合理安排工作、學習、生活,晚飯後出去走走,注重勞逸結合讓全身心得到極大的放鬆。在睡覺前可用熱水泡腳。

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