不知道你有沒有失眠的困擾呢?
什麼是失眠？
失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀，

簡單說就是睡不好，常見的失眠型態包括以下3種：
（入睡困難）：
上床後過30分鐘以上還無法入睡，而且前半段睡眠覺得處於淺眠狀態者。無法熟睡

（容易半夜醒來）：
睡到一半容易醒來，或無法熟睡，容易處於淺眠的狀態。 清晨早醒

（太早醒來）：
容易很早清醒，醒來後就無法再睡覺。

是的，對於睡眠，這已經成了我這陣子的噩夢了
我是一名35歲的人妻，因為工作性質(後製工作)，我時常需要隨時stand by，

之後有時忙起來甚至要凌晨2點多才能結束
(半夜還在公司的女人，時常都是眼窩深重的罪孽狀態)

原本的身體，已經蠻適應了現在的工作狀態
卻沒想到，遇上疫情。

無法拍攝暫時沒有工作，我的收入剩下最低的底薪

而我老公因為也從事相關行業而收入慘淡
沒有辦法，暫時只能一起去跑uber
(有車貸還有房貸上面還有老人的藥錢，沒小孩也很苦)

卻沒想到我和老公在跑uber的時候，被人撞斷了腿...目前正在和對方打官司...
面對未來未知的壓力，加上生活習慣的驟變!!
讓我這段期間難以入睡...

我目前有焦慮跟失眠的症狀!讓我很難好好休息，
而醫生開的藥，雖然能放鬆我的精神，卻讓我很容易恍惚...
所以我在跟醫生溝通後決定停藥，但醫生仍然建議我，需要想辦法克服失眠的問題。

而我，一直在不同的藥海浮沉，但不是讓我起床很不舒服
就是沒什麼效，我真的是傷透了腦筋。

後來在網路上，我因緣際會看的了楊烈大哥推
薦了一款舒眠產品叫做"通好眠"

稍微做了一點詢問與功課，我決定先買一盒來試一試
包裝上長這樣，打開裡面就是蠻普通的膠囊

總之我先帶一盒回去吃看看，看成分上寫了很多，紅藻鈣粉、酵母b群等等
目前是沒有什麼問題，還有很紅的酵母胜肽(說是有解壓成分)

吃藥的同時我也有搭配一些舒眠的技巧與伸展運動~分享給大家

改善失眠的6大方法

1 避免午睡過長或白天睡覺 避免早晨以外時段飲用咖啡√
2 睡前避免吃太多東西 睡前避免激烈運動√
3 睡前不抽菸不飲酒 保持臥室黑暗與安靜√
4 早晨或午後的常規運動
5 固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如腹式呼吸法、舒眠音樂等√
6 睡前不滑手機

台大研究團隊研究證實，手機螢幕發出的藍光會活化全身的交感神經系統，
令人覺得亢奮。睡前滑8分鐘手機，將會使人亢奮近一小時，而導致不易入睡。
勾起來的部分是我有做到的，手機的話，因為我還會拿它來放音樂，所以算沒做到
但基本上我大概睡前一個小時就會開始強迫自己放鬆！

睡前我也會舒展一下

動作1和2：充分伸展肌肉，消除緊張感。

1.用較高的枕頭或者將坐墊對折，靠在臀部上，
仰躺並且將雙手高舉過頭，用這個姿勢停留1分鐘。

2.將枕頭或坐墊移到腰部，同樣維持這個姿勢1分鐘。

動作3和4：舒緩腰部與背部的肌肉。

3.躺著彎曲膝蓋，吸氣時將腰與臀同步抬起，維持5秒鐘。
接著，吐氣放下腰與臀。重複這個動作2~3次。

4.趴著，將雙手手掌貼地放在臉頰兩側，閉上眼睛，吸氣時抬起上半身
，然後維持5秒鐘。接下來，吐氣，回復趴著的預備姿勢。重複抬起與放下上半身的動作2~3次。

動作5和6：活化副交感神經。

5.趴跪，雙臂向前伸直，並且將背部打直，充分伸展下背部，停留10秒後，回到跪坐姿勢。請重複雙臂向前伸直、收回的動作共3次。進行時，把意識專注在伸展手臂、肩頰骨和背部的肌肉。

6.回復躺著的姿勢，身體放鬆、手心朝上、腦袋放空。
對自己默念3次：「我會一天比一天更健康。」接著，用你最舒服的姿勢邁入夢鄉。

就這樣，晚上我會先吃2顆通好眠，在做一些緩和心情的瑜珈
現在終於能正常地睡過去，就連皮膚還有精神狀態都好了很多

目前我有加訂，又吃了兩周，正在嘗試先調整藥量
以及睡前喝牛奶放鬆自己調整作息。

過去的我非常緊繃，以至於太累常常沾床就睡
現在我放慢步伐以後，才發現自己時常焦慮
狀況其實並不好，才會導致失眠。

最後，給也睡不好的大家說一句，
最重要的是調適自己的心情
接著找到適合自己的方法、藥物去適度的補助!

希望大家都能克服自己的問題~