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失去工作後,我如何走出失眠漩渦...靠著〝6大舒眠法〞讓我終於能夜夜〝通好眠〞

不知道你有沒有失眠的困擾呢?
什麼是失眠?
失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀,

簡單說就是睡不好,常見的失眠型態包括以下3種:
(入睡困難):

上床後過30分鐘以上還無法入睡,而且前半段睡眠覺得處於淺眠狀態者。無法熟睡

(容易半夜醒來):
睡到一半容易醒來,或無法熟睡,容易處於淺眠的狀態。 清晨早醒

(太早醒來):
容易很早清醒,醒來後就無法再睡覺。

是的,對於睡眠,這已經成了我這陣子的噩夢了
我是一名35歲的人妻,因為工作性質(後製工作),我時常需要隨時stand by,

之後有時忙起來甚至要凌晨2點多才能結束
(半夜還在公司的女人,時常都是眼窩深重的罪孽狀態)

原本的身體,已經蠻適應了現在的工作狀態
卻沒想到,遇上疫情。

無法拍攝暫時沒有工作,我的收入剩下最低的底薪

而我老公因為也從事相關行業而收入慘淡
沒有辦法,暫時只能一起去跑uber
(有車貸還有房貸上面還有老人的藥錢,沒小孩也很苦)

卻沒想到我和老公在跑uber的時候,被人撞斷了腿...目前正在和對方打官司...
面對未來未知的壓力,加上生活習慣的驟變!!
讓我這段期間難以入睡...

我目前有焦慮跟失眠的症狀!讓我很難好好休息,
而醫生開的藥,雖然能放鬆我的精神,卻讓我很容易恍惚...
所以我在跟醫生溝通後決定停藥,但醫生仍然建議我,需要想辦法克服失眠的問題。

而我,一直在不同的藥海浮沉,但不是讓我起床很不舒服
就是沒什麼效,我真的是傷透了腦筋。

後來在網路上,我因緣際會看的了楊烈大哥推
薦了一款舒眠產品叫做"通好眠"

稍微做了一點詢問與功課,我決定先買一盒來試一試
包裝上長這樣,打開裡面就是蠻普通的膠囊

總之我先帶一盒回去吃看看,看成分上寫了很多,紅藻鈣粉、酵母b群等等
目前是沒有什麼問題,還有很紅的酵母胜肽(說是有解壓成分)

吃藥的同時我也有搭配一些舒眠的技巧與伸展運動~分享給大家

改善失眠的6大方法

1 避免午睡過長或白天睡覺 避免早晨以外時段飲用咖啡√
2 睡前避免吃太多東西 睡前避免激烈運動√
3 睡前不抽菸不飲酒 保持臥室黑暗與安靜√
4 早晨或午後的常規運動
5 固定一套幫助入睡的放鬆方法,例如腹式呼吸法、舒眠音樂等√
6 睡前不滑手機

台大研究團隊研究證實,手機螢幕發出的藍光會活化全身的交感神經系統,
令人覺得亢奮。睡前滑8分鐘手機,將會使人亢奮近一小時,而導致不易入睡。
勾起來的部分是我有做到的,手機的話,因為我還會拿它來放音樂,所以算沒做到
但基本上我大概睡前一個小時就會開始強迫自己放鬆!

睡前我也會舒展一下

動作1和2:充分伸展肌肉,消除緊張感。

1.用較高的枕頭或者將坐墊對折,靠在臀部上,
仰躺並且將雙手高舉過頭,用這個姿勢停留1分鐘。

2.將枕頭或坐墊移到腰部,同樣維持這個姿勢1分鐘。

動作3和4:舒緩腰部與背部的肌肉。

3.躺著彎曲膝蓋,吸氣時將腰與臀同步抬起,維持5秒鐘。
接著,吐氣放下腰與臀。重複這個動作2~3次。

4.趴著,將雙手手掌貼地放在臉頰兩側,閉上眼睛,吸氣時抬起上半身
,然後維持5秒鐘。接下來,吐氣,回復趴著的預備姿勢。重複抬起與放下上半身的動作2~3次。

動作5和6:活化副交感神經。

5.趴跪,雙臂向前伸直,並且將背部打直,充分伸展下背部,停留10秒後,回到跪坐姿勢。請重複雙臂向前伸直、收回的動作共3次。進行時,把意識專注在伸展手臂、肩頰骨和背部的肌肉。

6.回復躺著的姿勢,身體放鬆、手心朝上、腦袋放空。
對自己默念3次:「我會一天比一天更健康。」接著,用你最舒服的姿勢邁入夢鄉。

就這樣,晚上我會先吃2顆通好眠,在做一些緩和心情的瑜珈
現在終於能正常地睡過去,就連皮膚還有精神狀態都好了很多

目前我有加訂,又吃了兩周,正在嘗試先調整藥量
以及睡前喝牛奶放鬆自己調整作息。

過去的我非常緊繃,以至於太累常常沾床就睡
現在我放慢步伐以後,才發現自己時常焦慮
狀況其實並不好,才會導致失眠。

最後,給也睡不好的大家說一句,
最重要的是調適自己的心情
接著找到適合自己的方法、藥物去適度的補助!

希望大家都能克服自己的問題~

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