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許瑋甯、李詠嫻緊實美體方法!6招學起來小腿肌肉通通拉長了!

新型態運動越來越多,許瑋甯近期回歸基本瑜伽,透過肢體延伸靜下心來感受呼吸。

許瑋甯、李詠嫻緊實美體方法!6招學起來小腿肌肉通通拉長了!

瑜伽,是女明星做為伸展與紓壓的運動之一,儘管減肥效果有限,卻著實能延伸肌肉並從追求動作平衡中靜心、取得工作與私領域的穩定節奏。

包括好感度絕佳的女星許瑋甯、正能量媽咪李詠嫻......等人,都靠著瑜伽讓自己的健康更有本。邀請女明星指定瑜伽名師RuRu老師解析女明星們的瑜伽招式,在家也能練習。

許瑋甯英雄式三許瑋甯近期迷上具有訓練平衡、身體協調能力與鍛鍊腿部力量的「英雄式三」,她可是以「對齊窗框」的目標練習。

RuRu老師說,動作重點在於運用腿部、腹部與背部力量,讓背、手臂及單腳呈一字,初學者若覺得動作困難,可將抬起的腳先踩在牆壁上,或以手摸牆壁或椅子上,停留5~10個呼吸。

許瑋甯練習「英雄式三」,以對齊窗框為目標!
下犬式變化常見的下犬式為雙手摸地、雙腳踩地,許瑋甯練習的下犬式變化則為進階版。

RuRu老師分享,此動作具有延展脊椎、改善彎腰駝背等症狀,同時也能訓練雙手力量、延伸大腿、小腿後側肌肉,讓腿部肌肉線條更延伸,此外亦有改善內臟下垂的問題,讓內臟器官回復正常運作功能。初學者可將雙手、雙腳都碰地,停留5~10個呼吸。

下犬式變化能鍛鍊腿部、手臂力量,腹部收緊才能維持平衡。
開髖延伸上個動作,將身體轉向一側稱為「開髖」,讓平常鮮少打開的髖關節活動。RuRu提醒,練習時雙手要撐好,並儘量將地板上的那隻腳踩穩,同樣停留5~10個呼吸。許瑋甯分享,「有時候運動身體會遇到瓶頸,也是翻著白眼衝刺就能抵達目標了。」持之以恆練習才能鍛鍊體魄與心智。

延伸下犬式變化,將身體打開的「開髖」讓人身心舒暢。

李詠嫻英雄式一瑜伽中的「英雄式」通常能鍛鍊到腿部肌肉與平衡,鍛鍊瑜伽許久的李詠嫻也熱愛以這個動作鍛鍊大腿力量,達到最具效率的運動(大腿肌肉量是全身最多的,練大腿對燃脂效果最佳)。

英雄式一的重點是將雙腳呈弓箭步並蹲低,再將雙手臂貼耳往上舉,把脊椎向上延伸並停留5~10個呼吸。

李詠嫻熱愛同樣熱愛英雄式,RuRu建議,雙手都舉高是最標準的動作。

舞王式RuRu老師分享,舞王式又可稱舞蹈式,由於以單腳站立因此同樣可鍛鍊平衡,加上單腳向上抬起亦能鍛鍊翹臀。初學者在操作時,須保持骨盆不外翻,抬起的腳循序漸進上抬即可。

李詠嫻與女兒一起練舞王式,平衡感絕佳!
輪式此動作可增加脊椎彈性、腰背力量、開展胸腔,李詠嫻不僅能做基礎版,還能將單腳抬起完成進階版。練習輪式時,首先仰躺並膝蓋彎曲並將雙腳打開與臀同寬,接著雙手雙腳出力將臀部抬起,手臂伸直。

RuRu分享,雙腳都踩地是輪式的標準姿勢。

輪式進階版李詠嫻也能輕鬆完成。
瑜伽名師 蔡佩茹(RuRu)被譽為「纖腰達人」的瑜伽名師RuRu,自小學習舞蹈、芭蕾、瑜伽與彼拉提斯運動,擁有國內外多張專業證照,同時也是藝人吳映潔(鬼鬼)與許多模特兒們的私人教練,教學經驗超過十年。

著有《360度扭轉迴旋瘦身法 5分鐘精雕S曲線》、《瘦肚子的骨盆瑜伽》、《1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球》等書。

瑜伽名師蔡佩茹(RuRu)。(圖片擷取自達人粉絲團)

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