對於入夏感受，你可能用一個字就概括了：熱。
即使熱度不減，吹冷氣、吃冰棒、睡涼被也能幫身體短暫“降溫”。

在醫生眼中，夏天用“涼”對抗“熱”的方式反而傷身，最好的辦法是“熱”著過。

中醫，告訴你夏季養生的3個階段，教你用“熱養”給秋冬攢下好身體。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院普內科副主任醫師張秋霞 提到
夏季養生分3段 《黃帝內經》中曾提到過“夏三月”的養生方法，
這裡的“夏三月”，指的是農曆的四、五、六三個月，
又分別稱為孟夏、仲夏、季夏。雖然都屬於夏季，但養生方面卻存在差別。

孟夏
天氣變化大，要保暖
夏季始於農曆四月，公曆5月，謂之孟夏。
包括立夏和小滿兩個節氣。此時天氣逐漸炎熱，
萬物繁茂，人的生理狀態會發生一些改變。

“立夏”（每年5月5日，或6日、7日），屬春夏之交的標誌，
此時春天剛過，萬物呈蓬蓬勃勃的生長趨勢。儘管氣候逐漸炎熱，
但北方天氣仍然不夠穩定，還會出現陰晴交替、
冷暖變化的情況，所以要注意隨時增減衣服。

立夏后，隨著氣溫升高，人們容易出汗，
此時要注意不可過度出汗，運動後要適當飲溫水，補充體液。

“小滿”（每年5月20日，或21日、22日），
麥穗飽滿，標誌炎熱夏季正式開始。
小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，
氣溫差較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服。

尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而感冒。
同時也應當順應夏季陽消陰長的規律，早起，適度晚睡（不宜晚於23點），
保證睡眠時間，以保持精力充沛。

仲夏
高溫來臨，忌涼
仲夏陽氣盛，忌冷水浴。夏季的第二個月稱為仲夏，
即農曆五月，公曆6月，包括芒種和夏至兩個節氣。

“芒種”（每年6月5日，或6日、7日），標誌高溫、高熱的盛夏時節即將到來。
“夏至”（每年6月20日，或21日、22日），盛夏開始，進入陽氣最旺時節。

這一時節的養生保健，要順應夏季陽盛於外的特點，
忌冷水沖頭、淋浴，飲食上宜清淡，不宜肥甘厚味，
精神要放鬆。還應及時補水，多食雜糧，冷食瓜果要適可而止。

季夏
進入伏天，注意避暑
此階段是夏季的最後一個月，即農曆六月，公曆7月，
包括小暑和大暑兩個節氣，是一年之中最熱的月份，
因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的說法。

“小暑”（每年7月6日，或7日、8日），炎熱即至，
此時是人體陽氣最旺盛的時候，也是進入伏天的開始。

“伏”即伏藏的意思，所以人們應當少外出以避暑氣，防中暑。
民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。

這一時節的飲食，一定要注意衛生，且要節制，
不可貪食過量；不要過食辛辣刺激性食物。

“大暑”（每年7月22日，或23日、24日），炎熱至極。
大暑節氣正值“三伏天”裡的“中伏”前後，
是一年中最熱的時期，氣溫最高，出汗較多，
人們常出現“無病三分虛”的情況。

因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰的清淡湯水，
如用沙參、西洋參、玉竹、淮山等煲湯，以強健體質。

夏季“熱養”的5個方法 即使在夏天，如果不注意保暖，
身體會出現明顯的寒象，比如精神萎靡、新陳代謝緩慢、
有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、
患腸道疾病等。還有一些病症不會立即發作但會潛伏體內，給秋冬留下病根。

中醫講養生要順應時節，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。
因此，我們要順著季節規律，採取以熱制熱的“熱養”法。

1、飲食避涼
飲食上應注意少食生冷食物，《壽世保元》中說：
“夏日伏陰在內，暖食尤宜”。張湖德認為，俗話說，
“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開處方”，夏天應該用薑等食物來溫中散寒，
把生薑、紅糖一起沖泡後服用效果更好。
不要長時間待在封閉的空調房裡，也要注意避免淋雨。

2、熱水泡腳
腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。
熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，
增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

3、洗熱水澡
熱水洗澡會使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，
水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，
不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

4、解暑喝熱茶
炎炎夏日，熱茶比涼茶更能解暑消渴，
這是因為熱茶利於汗腺排汗，可以達到散熱的效果。

而且茶能提高脾胃運化能力。夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，
但只是短暫地給人體降溫，並不能真正解渴。

5、運動“以汗制汗”
《易經》裡講“運則生陽”，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，
並且有助發汗。楊力認為，夏天要“以汗制汗”，而運動就是重要的排汗方式。
鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。

需要提醒的是，夏季運動時間很重要，
不要選擇太陽最毒的正午，因為大汗淋漓會傷氣血。

一般建議選擇早上，選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。
女性比男性更需“熱養” 通常情況下，男人怕熱、女人怕冷。
從中醫上說，女人生性陰寒，所以怕冷；男人生性陽燥，所以怕熱。

從生理角度分析，男人和女人生殖系統的不同也造成了他們的溫度“差異”。
男人的生殖器官不耐高溫，需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子。
而女人的生殖系統最怕冷，若不注意保暖就容易出現月經不調、痛經等。

因此，女性更需要熱養。
另外，女性的熱適應比男性差，尤其是體質比較寒的女性，
更該注意保暖。建議從以下幾方面改善女性“體寒”現象：

補充鐵質
女性最好少吃寒性、生冷​​食物，尤其是畏冷、手腳經常冰涼、
易傷風感冒，以及處於生理週期的女性更應注意。

怕冷的女性可增加含鐵量高的食物，
如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。生薑、紅棗等溫性食物可多吃些，
銀耳、檸檬、西瓜、梨等食物盡量不要在月經期間吃。

多活動下半身肌肉
體內的熱量多由肌肉所產生，特別是通過下半身肌肉的運動，
能有效促進全身的血液循環。平時多跑步、跳繩、快步走，能將全身各個部位都調動起來。

用溫水做家務
有數據顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍。
做家務最好多用溫水，不僅舒適，還能預防關節炎。
洗冷水澡更是女性大忌，由於水溫過低，人體會感到寒冷，
產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經緊張等。

在空調房要常備披肩
待在空調房時，要備一個長袖衣服或披肩，
尤其是在出風口下工作的人，要準備毯子、
護腕，保護頸部、肩部和腕部，避免冷風直吹。

頸椎病、腰間盤突出、關節炎、痛風、受過外傷的位置，
受涼會誘發症狀，比如疼痛和僵硬，要注意這些部位的保暖。

屋內溫度一般保持在26℃就好。不要徹夜開空調，
晚上開一會兒，待室內溫度降下來就關掉，以防第二天肌肉酸痛、不靈活。

保證規律睡眠
充足的睡眠有利於儲藏陽氣。天氣好的時候可以出去曬曬太陽，
這是讓身體暖起來的最好辦法，不過應避開紫外線過強的時候

最後，快分享出去!
夏季雖熱，但卻更該熱養身體!
才能為冬天打好基礎喔~