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他患高血壓20多年「無任何併發症」,大方分享3個秘訣,請你記住了!

高血壓是一個長期的戰役,想要控制好血壓單單隻做好一項是不夠的,不僅要在生活方式和飲食上注意,還要規律按量吃藥,而且還要及時監測血壓,以免因為血壓控制不佳出現腦出血、腦梗、心梗等併發症。

大陸鍾南山院士八十多歲高齡,但他的身體仍然十分健康,每天堅持高強度工作,為抗擊新冠疫情和呼吸系統疾病等醫療事業而忘我奮鬥。

很多人不知道,鍾南山院士其實發現高血壓已經有20多年,並且接受採訪時說自己的高血壓有家族遺傳性的。但因為鍾院士很重視保養和提早干預,所以這麼多年高血壓也控制得很好,沒有任何的併發症。鍾院士的血壓控制有以下三點經驗可以借鑒。

鍾南山院士控制血壓的經驗

1)按時按量吃藥
即使是鍾院士,面對高血壓,他也沒有「輕敵」,依然堅持規範進行降壓藥治療。鍾院士對於降壓藥物的服用遵循按時按量的原則,並且不輕易更換或停用藥物。其實很多降壓藥物的副作用比較小,而且因為半衰期比較長,通常一天服用一次就可以將血壓控制好,長期服用可以有效預防其他併發症的發生。

很多人發現自己得了高血壓,要麼不重視,認為沒有癥狀就不需要吃藥,要麼覺得吃降壓藥會「上癮」,產生「依耐性」,或害怕藥物會傷肝傷腎,從而未能堅持規範服用降壓藥,從而導致血壓控制不佳。筆者曾見過多例因高血壓未及時規範治療而導致的急性腦梗、急性腦出血病例,發病後才後悔之前高血壓未重視,可為時已晚了!

2)飲食秘訣
鍾院士常居廣州,他入鄉隨俗,也堅持清淡飲食的理念,同時他特別重視控鹽和飲食均衡。他一直強調:中國人高血壓發病率高最主要原因就是吃鹽太多!他還說:「在飲食上一定要保障植物性食物佔據八成,動物性食物只能佔據兩成,這是對健康最為有利的飲食搭配原則」。以前他不喜歡吃粗糧,但如今他刻意多吃這類食物,避免吃精細食物導致的營養不均衡。

除了藥物治療之外,生活方式也十分重要,因為高血壓除了跟遺傳基因有關,還跟飲食和生活習慣密切相關。想要控制好血壓,最好做到三不:不抽煙、不喝酒、不熬夜,而且飲食中要注意限制鈉鹽的攝入,多吃蔬菜、水果,少吃高熱量、高脂肪的食物。

3)堅持運動
鍾南山院士喜愛運動,甚至他的鍛煉照片還上過熱搜。運動對身體健康十分關鍵,不僅對身體好,讓身體的骨骼、肌肉甚至內臟都保持活力,同時能控制體重,有助於血壓控制。

肥胖不僅是高血壓誘因,還是心腦血管疾病、糖尿病、甚至癌症的危險因素,一胖百病生,此話不假!而堅持運動,是最佳的也是成本最低的控制體重、防止肥胖的方法。我們大部分人都非常繁忙,但鍾院士身兼醫療、科研、社會公益等多項重任,如此忙碌仍然堅持鍛煉,我們同樣也需要學習他的這個優點,從而積極防治高血壓等多種慢性病。

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