健康

這樣「喝水」會毀掉你的腎!一天中最該喝水的7個點,你要記住!

你知道嗎?全球有1/10的人患有慢性腎臟病,而這個數字還在不斷上升,其原因是多方面的,不良飲水習慣也是原因之一!
「毀腎」的3大飲水習慣

1
口渴再喝水
口渴時,我們體內水的丟失量已經達到體重的1%,身體的機能已經開始受到影響,長期如此,對腎臟也不好。
建議大家每天分時間段喝水。

2
飲料當水喝
常年把飲料當水喝,飲料中的糖、磷酸鹽會導致人體鈣流失,尿液中鈣含量隨之增多,繼而可能形成腎結石,對腎臟微環境也有一定的影響。

3
長期喝濃茶
過濃的茶對身體不好,不僅傷胃,也不利於腎臟健康。
大量長期飲用飲料,飲料中的糖、電解質、色素、香料等會加劇腎小球過濾及排毒負擔,損害腎臟功能。
怎樣喝水最好?

1
每天1500~1700毫升水
一般來說,一個健康成年人體內每天會通過排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發排出2500ml水。
除了從食物中可獲取約1000ml的水分外,《中國居民膳食指南2016版》推薦成年人每天喝水1500~1700毫升,一般的杯子差不多是200~250毫升,換算一下就是7~8杯水。
不過,杯數僅供參考,關鍵是滿足身體需要。
很多時候喝8杯也不一定夠。比如,夏天或高溫環境下出汗多,秋冬季氣候乾燥,運動前、中、後,想喝就多喝幾杯。不要拘泥於數字。
對於部分腎病患者來說,要遵醫囑控制飲水量。因為喝進去排不出去,會引起水腫,也易加重高血壓。
而泌尿系感染患者,如急性腎盂腎炎、膀胱炎等,多飲水、多排尿對病的康復是十分有利的。

2
小口喝水
喝水要先含一口,浸潤整個口腔後再喝下去,每次200ml左右即可。
這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞,讓身體細胞知道有水分要進入身體,以便充分吸收。

3
最好喝溫水
溫水相較於冷水對身體更溫和,不刺激,比較有助於身體吸收利用。
健康喝水的10種方式

1
助降壓:山楂泡水
山楂泡水有助於降脂、減肥、美容、降糖,鮮的、乾的都可以。

2
護肝:五味子泡水
五味子對肝損害引起的血清谷丙轉氨酶升高有降低作用,泡水喝有助於護肝。
3
怕冷:肉桂泡水
肉桂具有補火助陽、散寒止痛、溫通經絡的作用,能夠讓身體暖和起來。從臨床看,陽虛型、陰陽兩虛型的患者效果好一些。

4
除腳臭:白蘿蔔泡水
白蘿蔔含有硫氰酸苯酯,能殺菌。用半個白蘿蔔切成薄片進行熬煮,大火熬3分鐘、小火熬5分鐘,待降溫後泡腳,連洗數次可幫助除腳臭。
5
緩解頭痛:白玉蘭花泡水
若取玉蘭花數朵、蘇葉適量,以開水沖泡代茶飲,可緩解感冒頭痛。

6
調經美容:玫瑰泡水
女性在月經前、月經期、壓力大時,可取玫瑰花(藥店購買)3~4克,用開水浸泡,杯蓋密閉5分鐘後飲用,可調節煩躁的情緒。
註:月經量過多的女性以及氣虛者不宜服用。

7
低血壓頭暈乏力:西洋參泡水
生理性低血壓狀態常見於年輕婦女,輕者如無任何症狀,無需藥物治療。
西洋參泡水飲用,既可以雙向調節血壓,又可以增加水分攝入。

8
頭暈目眩:枸杞泡水
枸杞子泡水,對肝腎陰虛、頭暈眩目、視物昏花、面色暗黃、鬚髮枯黃、腰膝酸軟、脂肪肝等症能起到輔助治療作用。

9
咳嗽:干柳橙皮泡水
橘子與柳橙都有潤肺的功效,但中醫講,橘子偏溫,柳橙偏涼。
如果是受涼引起的咳嗽,痰清稀,屬於風寒咳嗽,可吃些橘子;若是喉嚨腫痛、咳嗽痰發黃,則是風熱咳嗽,吃柳橙為宜。
但寒熱有時不好掌握,泡干柳橙皮水喝是個簡單好用的方法,風熱與風寒性咳嗽皆適用。

10
嗓子干疼:羅漢果泡水
平時用嗓過多者,可以嘗試羅漢果泡水。
到藥店買來羅漢果,在它的兩頭各鑽一小洞,放入茶杯,沖入開水即可。
註:買羅漢果要挑選那種圓形褐色、個頭大、質地較堅硬、搖晃不響的,才算優質。
送你一份喝水時間表

6:30:經過一夜的睡眠,身體會開始缺水,起床後可以先喝一小杯水,可促進排便。
8:30:早上的時間一般比較緊湊,情緒比較緊張,可以喝杯水緩解一下,防止出現脫水現象。
11:00:經過一上午的工作,可以在這個時候起身活動下,順便喝杯水,補充流失的水分。
12:50:吃完午飯的半小時後,可以喝一杯水,加強身體的消化功能。
15:00:經過一天的學習工作,下午3點屬於睏乏期,可以喝一杯水提神醒腦,恢復清醒,繼續學習。
17:30:下班前可以喝一杯水,補充水分,同時可以緩解飢餓感,等待迎接晚餐的到來。
睡前的1至半小時:可以喝點水但不宜過多,以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。

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