你也有長期失眠的問題嗎？

臨床心理專家張麗霞，
及日本睡眠指導專家坪田聰，
先分析出「為什麼睡眠品質會差」的原因：

1.生物學原因：如呼吸系統疾病、哮喘、睡眠呼吸中止症。
2.心理社會因素：如焦慮、緊張等情緒。
3.應激因素：如受到重大刺激和精神打擊等，都可能影響睡眠品質。
4.環境因素：如周圍環境的雜音、溫度和濕度讓人感到不適
一換新環境都可能因為這些因素影響睡眠。
5.精神疾病因素：如本身患有憂鬱症、焦慮症等等。

5種快速入眠法可以先試試

1.放慢呼吸速度 想睡覺前先在床上緩慢呼吸10分鐘，能幫助降低心率血壓，讓人感到鎮靜
2.冥想式呼吸 當你心煩意亂睡不著時，應該以冥想呼吸8~10分鐘，
冥想有助於將注意力和呼吸的起伏連繫起來，能夠放鬆肌肉、消除負面情緒。

3.睡前2～3小時禁食 晚餐吃太飽或是睡前吃東西，容易導致胃酸分泌增加，容易替腸胃帶來負擔。
4.睡前2小時不要激烈運動 運動會讓大腦處於興奮狀態，
嚴重會影響睡眠品質，建議做些伸展動作讓身心慢慢平靜下來。
5.睡前1小時關閉電子產品 睡前滑手機、用電腦容易阻礙人體生成褪黑激素，
使睡眠處於較淺狀態。
大腦如果持續惦記公事，大腦難以得到休息。

其實這幾種都是治標不治本，
最重要還是重在保養身體和平常飲食習慣及勤按摩

以下是我的經驗，分享給大家！
今年已經快40歲的我，因為生活及工作上的不順，
內心倍受煎熬，焦慮恐慌樣樣都來
徹夜失眠、胸口悶熱、睡眠窒息、全身發麻的重度焦慮
神經高度緊繃甚至連安靜地坐5分鐘都是極大折磨

幸虧有老公還有兒子一直支持我
醫生告訴我需要住院，因為我已經嚴重
到根本無法安靜地坐下來幾分鐘
這是極度焦慮的狀態，如果自己回家吃藥
醫生擔心在藥物起效之前我就崩潰了。

後來我的心理諮詢師問我要不要嘗試保健食品
是她朋友推薦她叫做「通好眠」的保健食品
他說她自己有些小失眠，但最近吃了有點放鬆

我很害怕接下來是不是要講說一盒多少三盒多少(畢竟身邊有太多朋友都做這塊)
她說：「我只是推薦妳，也不一定要吃，如果妳討厭藥物，可以參考看看」

我本身不太喜歡吃藥，不會吞嚥藥丸常常卡在喉嚨
膠囊勉強給過，總之我先帶一盒回去吃看看，看成分目前是沒有什麼問題
就是很紅的酵母胜肽(說是有解壓成分)?

到後面我認真吃，當然也有搭配一些運動跟穴道按摩，也推薦給大家?

第一招：貓式伸展?

居家運動、瑜珈中常見的招式，在睡前花個兩分鐘放鬆、
伸展自己的身軀，同時調整呼吸，也有助於讓心情放鬆。

第二招：枕頭紓壓?

接著將雙腿敞開適度拉筋，同時讓身軀貼合枕頭溫柔向前傾停置2分鐘，藉由枕頭的柔軟去平衡拉筋時的痠疼感，也會讓睡意提升喔！

第三招：平躺拉伸?

 這一招特別適合在睡前有著經痛、消化不適感受者使用！
首先將雙膝盤起，而後緩緩重疊擺平延展，接著身軀放鬆、
雙臂自然向上拉深擺放，此動作維持2分鐘。

第四招：腿部韻律?

最後一招：腿部韻律，每天久坐、坐姿不良，常常會引發腿麻、水腫的問題

做這樣，我靠著通好眠為主，和運動為輔，黑眼圈跟精神狀態都有比以前好很多
能跟孩子開開心心出遊了，現在我很快樂還睡得比較好

最後提醒當痛恨自己為什麽會有不好的情緒時
然而這種想法只會不斷把你推入更深的焦慮中

這一切需要時間
不用抗拒吃藥或是保健品，短期內把身體狀態調整好
你才有精力慢慢解決心理層面的問題~共勉之！